6 maneiras de aliviar seus sustos da pandemia de inverno — 2023

Alexi Rosenfeld / Getty Images. Era quase meados de agosto quando me ocorreu pela primeira vez o quanto eu temia o inverno durante uma pandemia. Foi um sentimento semelhante a os assustadores de domingo . Em setembro, eu podia sentir a apreensão se estabelecendo, embora o inverno estivesse muito longe. Eu não estava sozinho em minha ansiedade. Em novembro, o vice-presidente eleito Kamala Harris tuitou , Estaremos enfrentando um inverno sombrio se não controlarmos o coronavírus. Claro, ela estava certa. No primeiro dia oficial de inverno, 1.963 pessoas morreram nos EUA Agora, em janeiro, o número de mortes por dia praticamente dobrou.Propaganda

Embora eu tenha tentado me concentrar nas notícias positivas sobre o lançamento da vacina e me distrair assistindo novamente Sozinho em casa , meu estresse só aumentou - e após as férias, transformou-se em algo parecido com o desespero. A sensação de perda para as pessoas é mais aparente no inverno, diz Steven Meyers , PhD, psicólogo clínico e professor da Roosevelt University em Chicago. O pivô para o inverno será mais difícil porque, embora o estresse continue relativamente consistente, as saídas para lidar com a situação que muitas pessoas usaram serão cada vez mais difíceis de encontrar. Ele faz esta analogia: Imagine que você está caminhando em sua vida diária carregando uma mochila que pesa 18 ou 50 libras, diz ele. Às vezes, você esquece que está usando. Mas está sempre lá, e se você receber qualquer peso adicional (um violento, racista e anti-semita ataque ao Capitólio da nação , por exemplo), e sem nenhuma chance de baixá-lo (não há mais oportunidades para encontros seguros ao ar livre conforme o tempo fica mais frio), ele pode crescer e se tornar insuportável. Embora nossas rotinas precisem mudar durante o inverno, há coisas que você pode fazer para aliviar sua carga de estresse e tornar sua primeira pandemia de inverno mais suportável. Comece com essas estratégias apoiadas por especialistas.

Objetivo de 'moderação mental'

Algumas pessoas estão imaginando que este é o pior momento de suas vidas, criando ansiedade antecipatória que pode adicionar peso em cima do que já estão experimentando agora, diz o Dr. Meyers. Outros podem estar se inclinando demais na outra direção e, em sua determinação de permanecer otimistas, estão na verdade caindo em uma mentalidade de 'positividade tóxica'. O meio é o melhor, diz o Dr. Meyers. Tenha a mentalidade de que haverá desafios, mas você pode ser engenhoso e pode superar isso. 'Propaganda

Definir intenções conscientes para si mesmo pode evitar que você se incline muito para baixo ou muito alto. As intenções podem se tornar uma espécie de objetivo ou mantra, e criar um que incorpore a 'moderação mental' o ajudará a permanecer no meio-termo. Você pode escolher algo simples, como: meu objetivo para este inverno é a paz, sugere Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSc, psicólogo e fundador da organização sem fins lucrativos de saúde mental, o Projeto AAKOMA . Anote-o em uma nota adesiva e coloque-o em algum lugar onde você o veja com frequência, transforme sua intenção em um evento recorrente na agenda para ver lembretes em seu telefone ou simplesmente repita para você mesmo antes de ir para a cama à noite.

Encontre chances de se mover

Movendo mais foi mostrado para melhora o humor e diminui a ansiedade , mas à medida que o tempo fica mais frio, tendemos a sair menos. Se você puder, pode valer a pena mergulhar e acompanhar suas caminhadas ou corridas diárias. Ou seja criativo para criar algum movimento em sua vida interna. Se você gosta de se exercitar, transmita uma nova aula divertida. Ou dance ao som de uma música que você gosta, tente aprender uma dança TikTok ou apenas ande enquanto fala ao telefone com os amigos em vez de sentar.

Trate o isolamento com seriedade

Se há algo que aprendemos no ano passado, é que o isolamento físico é muito, muito difícil - e também não é bom para nós mentalmente. Inverno vai torna mais difícil ver as pessoas na vida real, e vale a pena fazer um esforço extra para se manter conectado. Chegando ao inverno, não tenha muito orgulho de pedir ajuda, diz Breland-Noble. Envie uma mensagem de texto para seu amigo e diga: 'Posso ligar para você?'. Se ele não responder, envie uma mensagem de texto para outra pessoa. Não se sente e presuma que as pessoas não se importam porque não estão estendendo a mão. Eles provavelmente estão lidando com suas próprias coisas também. Telefonemas, sessões de FaceTime, cadeias de gratidão por e-mail e caminhadas e caminhadas socialmente distantes (ou sapatos de neve, se necessário) serão todos salva-vidas nos próximos meses. Se você estiver com o FaceTimed out, considere adicionar alguma estrutura aos seus encontros - comece um clube do livro virtual, procure por aulas interessantes que você possa participar por meio de Classe mestre ou mesmo LinkedIn Learning ou tente noites de jogos.Propaganda

Dê um presente para 'futuro você'

Coloque algo (ou melhor, algumas coisas) em seu calendário que você possa esperar - o primeiro dia da primavera, o último dia de janeiro, dia de inauguração , ou um divertido Festa do Zoom PowerPoint você planejou com seus amigos. Esta é uma estratégia usada por pessoas que correm maratonas, diz o Dr. Meyers. Eles definem metas de curto prazo para superar a longa corrida. Mesmo que pareça que o tempo se move lentamente, ele ainda se move. O inverno chegará ao fim. UMA a vacina será distribuída . E, mesmo que seja difícil agora, há uma data de término para todos nós. Saber disso pode ser uma grande fonte de conforto. Colocar os eventos na sua agenda pode parecer um pouco exagerado, mas os lembretes podem fornecer um toque de conforto quando você precisar.

Comemore pequenas vitórias

Mesmo realizações relativamente menores têm o potencial de fazer você se sentir muito bem, o Harvard Business Review relatórios . Algo tão pequeno quanto um projeto de panificação bem-sucedido ou o acabamento de um quebra-cabeça é o suficiente. Mas para deixar a felicidade afundar, você deve reservar um tempo para saborear essas pesquisas de vitórias no Journal of Positive Psychology shows. Aqui estão algumas maneiras fáceis de saborear pequenos momentos de alegria: Escreva um diário de gratidão todos os dias; comprometa-se a dedicar cinco minutos inteiros para realmente celebrar um momento feliz logo após ele acontecer; compartilhe sua vitória com amigos ou família; tire uma foto de algo relacionado ao momento, salve-a em um álbum de fotos específico e percorra essas fotos à noite, antes de dormir. Essas ações ajudam a tornar seus momentos de alegria mais 'pegajosos', dando-lhe mais resiliência para passar por momentos difíceis também.

Crie sistemas de apoio

Procure ajuda profissional, sugere o Dr. Meyers. Seu seguro pode cobrir a terapia, mas se não, muitos terapeutas trabalham em uma escala móvel para ajudar os pacientes que não podem pagar sua taxa integral. Você também pode conferir Coletivo de psicoterapia de caminho aberto , uma organização sem fins lucrativos de âmbito nacional que pode ajudá-lo a encontrar atendimento de baixo custo. Todos podem se beneficiar com terapia e check-ins adicionais, especialmente durante um ano tão difícil.