Como perder o topo do seu muffin: dicas para se livrar do seu pneu sobressalente — 2023

Como... perder seu topo de muffin

Por Janey Holliday
Atualizada:

08:50 GMT, 20 de abril de 2009

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O chamado topo de muffin é a carne saliente que se espalha sobre o cós. Não é uma boa aparência para os padrões de ninguém. Então, com o verão à vista e jeans de cintura baixa e tops curtos ainda na moda, é hora de perder aquele pneu sobressalente. JANEY HOLLIDAY, fundadora do Fit For A Princess, explica como se livrar de seu topo de muffin para sempre.

Exercite-se lateralmente... Condicionar seus músculos em toda a volta ajuda a diminuir a aparência de 'muffin'

RETIRE A GORDURA

Os topos dos muffins são compostos de excesso de gordura ao redor da área abdominal em todo o corpo. Retirar o excesso de gordura do seu corpo com exercícios aeróbicos é uma das melhores maneiras de se livrar dela.

Jogging, power walking, ciclismo, aeróbica, natação - qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca e seu corpo em movimento - queimará gordura. As mulheres aproveitam as reservas de gordura para obter energia muito mais lentamente do que os homens, geralmente após 40 minutos de exercício, então procure pelo menos isso, mas idealmente aumentando até uma hora, três vezes por semana.

TRABALHE LATERALMENTE

As mulheres muitas vezes exercitam os músculos da frente do corpo, costas das pernas e abdominais fazendo jogging, agachamentos, estocadas e flexões, mas negligenciam os lados e as costas. Ter músculos condicionados em toda a volta diminuirá bastante a aparência do muffin. Tente levantar as pernas para o lado e galopar de um lado para o outro em sua caminhada ou corrida habitual.

Para os menos aptos, você pode fazer um treino fantástico na água segurando-se ao lado da piscina e chutando atrás de você. Adicione torções ou chutes em tesoura para tonificar os quadris. Para obter melhores resultados, faça alguns comprimentos, depois alguns minutos de exercícios e repita o máximo que puder.

RECUPERAR O KICK BOXING

Esta é sem dúvida a melhor maneira de se livrar do excesso de protuberância no meio, com suas combinações de chute lateral, trabalho de soco em todo o corpo e movimentos que envolvem torções e saltos de um lado para o outro. O fato de ser de alta intensidade e incluir equilíbrio e trabalho central com praticamente todos os tipos de movimento, significa que você realmente não pode vencê-lo como um treino de explosão de muffins.

CONSUMIR MENOS TOXINAS

Como mecanismo de sobrevivência, nossos corpos tentam nos proteger e manter as toxinas longe de nossos órgãos vitais, envolvendo água, gordura e colesterol em torno deles. Isso é então armazenado, principalmente em torno de nosso meio e quadris. As toxinas incluem alimentos processados, cafeína, álcool, muitos produtos animais ou alimentos ácidos, poluição, açúcar e tabagismo.

Coma uma dieta com baixo teor de açúcar rica em vegetais, nozes, legumes e grãos integrais e beba dois litros de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas. Banhos regulares com sais de Epsom também ajudarão a expulsá-los e reduzir o excesso de retenção de água (£ 2,15 por pacote de 1 kg em www.justasoap.co.uk). Isso é popular entre as celebridades que querem manter suas cinturas e quadris o mais aerodinâmicos possível.

COMA MAIS GORDURAS ESSENCIAIS

Nossos corpos precisam de gordura para obter energia, para absorver vitaminas lipossolúveis, para nos dar cabelos e unhas brilhantes e para transportar nutrientes pelo corpo. Perversamente, não comer gordura suficiente pode impedir que nossas células de gordura funcionem corretamente.

Debra Waterhouse, autora de Outsmarting Female Fat Cells, acredita que incluir cerca de 70g de 'gordura boa' em nossas dietas todos os dias faz com que nossas células trabalhem com mais eficiência, liberando gorduras armazenadas para queimar como energia.

COMER MENOS AÇÚCAR

O excesso de calorias é convertido e armazenado como gordura e isso inclui baixo teor de gordura

alimentos, alimentos açucarados e álcool. Mesmo que não haja gordura no vinho, há a mesma quantidade de calorias em uma garrafa de vinho branco que quatro dedos de peixe. Um café com leite ou um copo de suco de laranja (contendo cerca de 200 calorias cada) por dia soma cerca de 1.000 calorias ao longo de uma semana de trabalho.

Para perder 1 kg de gordura, você precisa queimar 2.500 calorias, portanto, cortar o excesso de calorias diminuirá a flacidez. Ao comer carboidratos de liberação lenta (baixo IG), como batata-doce, aveia e arroz basmati, com alimentos com baixo teor de açúcar, como nozes, peixe e vegetais verdes, você também ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

EVITE STRESS

O cortisol, o hormônio liberado em resposta ao estresse, estimula o corpo a liberar açúcar no sangue na corrente sanguínea para nos dar energia para a resposta de “luta ou fuga”. Se usarmos essa energia para fugir de um perigo físico, há pouca chance de esse açúcar ser armazenado como gordura, mas se for liberado repetidamente por meio do estresse, o aumento de açúcar no sangue será armazenado como gordura.

O hormônio feminino estrogênio faz com que a gordura seja armazenada em torno da região pélvica de qualquer maneira, então ficar estressado piora as coisas. Tente manter a calma - algumas gotas de óleo de lavanda no banho ou uma xícara de chá de camomila devem ajudar.

MELHORAR A POSTURA

Ter músculos fortes do núcleo (que incluem a área abdominal, costas e quadril) não apenas ajudará a área do topo do muffin a parecer melhor porque os músculos serão mais definidos, mas por ter músculos mais fortes e bem usados, a circulação melhorará nessa área , também. Isso, por sua vez, melhora o suprimento de sangue e oxigênio para as células, o que melhora o rejuvenescimento e ajuda a expelir toxinas.

Yoga e Pilates ajudarão, mas a postura correta básica é ainda mais importante. Isso significa sentar ou ficar de pé e puxar para dentro e para cima, tensionando os músculos do núcleo (estômago, parte inferior das costas e quadris) ao longo do dia. Com o tempo, usar esses 'músculos centrais' regularmente fará maravilhas.

ESCOVAR E ESFREGAR

Escovar e esfregar o topo do seu muffin com um bom esfoliante e uma massagem suave (como você faria em torno de bumbum e pernas com celulite) também ajudará a estimular as células e melhorar a circulação, obtendo nutrientes e toxinas. Da próxima vez que você estiver no chuveiro, esfregue o mais vigorosamente possível por pelo menos cinco minutos.