Sentindo-se esgotado? Talvez seja porque você não tirou um dia de folga de verdade em um ano — 2022

Fotografado por Meg O'Donnell. Durante a maior parte da pandemia, Frankie, uma assistente social que mora em Kentucky, mal tirou um dia de folga do trabalho. Ela tinha seus fins de semana e feriados nacionais habituais, mas ela não usou nenhum PTO até março de 2021 - e isso foi apenas porque ela precisava dela vesícula biliar removida. Em vez disso, ela se jogou no trabalho. Cerca de um mês após a cirurgia da vesícula biliar, no entanto, ela percebeu que estava batendo em uma parede. Eu estava tão estressado com minhas contas médicas da cirurgia, e em minha área também lidamos com muitas coisas emocionalmente exaustivas, Frankie disse à revista Cambra. Acabei de chegar ao ponto em que percebi que realmente precisava de um dia para mim. Naquela noite, Frankie mandou um e-mail para seu chefe para dizer que estava tendo um dia de saúde mental e não voltaria amanhã. Ao acordar, ligou para o hospital e perguntou sobre as opções de pagamento de suas contas. Uma vez que o estresse estava fora de seus ombros, ela se mascarou e foi para seu parque favorito.PropagandaDashDividers_1_500x100 Tomar PTO foi particularmente difícil no ano passado. Especialmente no início da pandemia, as pessoas não estavam tirando [folga] porque, por exemplo, não havia lugar para ir, diz Lisa Frydenlund , Conselheira de Conhecimento de RH na Society for Human Resource Management. Staycations são bons , mas não tão divertido quanto férias. Além disso, tirar um tempo pode não ter sido muito diferente de sua vida normal se você estivesse trabalhando em casa com criaturas de quatro patas - quero dizer, cachorros! - ou filhos ou membros da família. Ainda estava no mesmo espaço e você não estava tendo um momento para si mesmo. Mas mesmo na pré-pandemia, Funcionários WFH eram propensos a fazer menos pausas e faltas por doença do que aqueles que trabalhavam em escritórios, um estudo de 2014 da Stanford University descobriu . Essa tendência só piorou no último ano. Aproximadamente 66% dos funcionários que trabalham em casa achavam que seu empregador desaprovaria que tirassem licença médica por outra coisa que não o COVID-19, a estudo de 2.000 pessoas por OnePoll e ColdCalm encontrado. Os WFHers muitas vezes sentiam que sem risco de espalhar um resfriado - ou algo pior - para outros funcionários, sem necessidade de sofrer durante o trajeto e muito menos pressão para parecer profissional (ninguém pode ver suas calças de moletom no Zoom), eles não poderiam justificar tirar um dia doente. Há uma expectativa diferente porque antes você não conseguia se levantar e ir para o escritório se estivesse realmente doente, mas em casa você pode dizer a si mesmo: ‘Posso rolar para a minha cadeira e fazer funcionar’, diz Frankie.PropagandaO medo também pode explicar por que os funcionários relutam tanto em deixar suas mesas (remotas). Taxas de desemprego dispararam para 14,7% em meio à pandemia - uma grande reminiscência da era da Depressão - em comparação com 3,5% em fevereiro de 2020 . Isso levou algumas pessoas a se sobrecarregar, na esperança de provar seu valor para seus empregadores. Claro, a ansiedade dos trabalhadores em tirar uma folga nem sempre é imaginada. Se você estiver trabalhando em um ambiente tóxico, pode não se sentir confortável em tirar férias ou faltar por doença, mesmo que estejam disponíveis para você, diz Denise M. Rousseau , PhD, professor da Carnegie Mellon University, que pesquisou o bem-estar do trabalhador. Muitos outros americanos não têm nenhuma tomada de força para tomar, especialmente pessoas que trabalham para empregadores menores, diz o Dr. Rousseau. Os EUA impõem sem férias pagas mínimas estatutárias federais ou estaduais , e somente alguns estados exigem licença médica paga . E muitas pessoas não conseguem escolher onde trabalhar com base única, ou mesmo parcialmente, na política de PTO. Muitas vezes, são os trabalhadores que mais precisam de folga que não as têm. Um fator nas populações hispânicas e [negras] serem mais propensas a contrair COVID-19 é o emprego em ocupações associadas ao contato público e que não podem ser feitas remotamente, disse a Rep. Do Texas Sheila Jackson Lee durante um discussão do Plano de Resgate Americano . O fato triste é que a maioria dos trabalhadores nessas ocupações tem menos possibilidades de se ausentar do trabalho ou de ter licença remunerada.PropagandaArroz Meaghan, PsyD, um terapeuta do Talkspace , afirma que o ônus de garantir que os trabalhadores tenham e tirem folgas adequadas deve recair sobre os empregadores. Férias e licença médica são boas para o trabalhador e o empregador ', concorda o Dr. Rousseau. 'Eles ajudam as pessoas a se recuperarem, especialmente se eles têm arbítrio sobre quando reservam um tempo ... É apenas uma boa higiene no trabalho insistir que as pessoas tirem uma folga.' Mas o Dr. Rousseau acrescenta que também cabe aos funcionários defenderem a si mesmos se precisarem de uma pausa. Algumas pessoas realmente não podem tirar uma folga - mas muitas outras não tomam o PTO frequentemente porque têm medo de chatear seus chefes ou colegas de trabalho. Às vezes, esse medo é baseado na realidade, e outras vezes tem mais a ver com pressão autoinfligida. É importante saber a diferença e defender a si mesmo quando possível. Conseguimos o que toleramos, diz o Dr. Rousseau. 'Você não deve ao seu empregador sua saúde física e mental. Esses são recursos que só você pode controlar. Ela recomenda que as pessoas que lutam para se permitir uma pausa lembrem a si mesmas de que não é apenas normal tirar uma folga e licença médica - é fundamental. PTO é realmente sério, especialmente este ano. Precisamos de mais reconhecimento da necessidade de recuperação, diz o Dr. Rousseau. Os eventos atuais e as coisas que acontecem no local de trabalho estão causando depressão e ansiedade nos funcionários, e cobrando um tributo enorme, não apenas no bem-estar mental e físico dos funcionários, mas também em seu desempenho no trabalho.PropagandaA falta de folga pode ter sido menos prejudicial a pandemia não durou tanto tempo . No início, a maioria das pessoas não tinha certeza de quanto tempo estávamos lidando com COVID-19 e as restrições relacionadas, então muitas vezes planejavam apenas esperar - em mais um mês, muitos de nós ficavam dizendo a si mesmos, estaríamos de volta ao normal. Estávamos avançando, diz Andrea Agalloco, MSW, LICSW, assistente social e conselheira de bem-estar mental da Liv by Advantia Health . Mas, embora a implementação da vacinação pareça bem-sucedida, mais um ano depois da crise COVID-19, agora está claro que o retorno à normalidade no local de trabalho será um processo longo e lento, diz ela. E os trabalhadores não podem mais esperar para tirar uma folga. Quarenta e um por cento dos funcionários estão se sentindo exaustos de seu trabalho em meio à pandemia, a Relatório de pesquisa COVID-19 da Society for Human Resource Management encontrado. Pessoas como Frankie estão atingindo seu limite agora. E embora pareça um pequeno passo, um dia de saúde mental pode ser extremamente benéfico. Com o tempo, a falta de pausas começará a desgastá-lo e prejudicar sua capacidade de funcionar em todas as áreas de sua vida - no trabalho e em casa. Se você está começando a notar o esgotamento e é mais difícil levantar de manhã ou adormecer à noite porque está superestimulado por seu dia de trabalho, provavelmente você não está operando em termos de seu potencial total, diz Agalloco. Quando alguém consegue fazer uma pausa, muitas vezes pode voltar ao trabalho e se sentir mais apto para fazê-lo.PropagandaUm dia de folga também pode ser o sinal de alerta de que você precisa se estiver em um local de trabalho com problemas. Pode lhe dar a energia para sair de uma situação tóxica, diz o Dr. Rousseau. Uma das características do PTO e dos dias de recuperação é que eles tiram as pessoas da visão em túnel da pressão do dia-a-dia para que possam levantar a cabeça, olhar ao redor e reavaliar, observa ela. Essa reavaliação e olhar em volta para as opções mais amplas são importantes para o bem-estar mental e para [descobrir] os próximos passos que você dará. Aumento da irritabilidade, maior necessidade de isolamento e maior tendência a nos perdermos em nossos próprios pensamentos disfuncionais são alguns indicadores de que você pode precisar de uma pausa, diz Rice. Então são fantasias de fuga , que é quando você acorda de manhã e quase imediatamente começa a planejar desculpas para dizer que está doente. Se você notou essas bandeiras vermelhas - ou se você está fisicamente doente - provavelmente é hora de tirar um dia de folga. Se você não pode tirar um dia inteiro por causa das responsabilidades com os filhos ou das políticas do seu empregador, Agalloco enfatiza a importância de arranjar espaço para descomprimir e se concentrar em suas próprias necessidades de saúde mental. Tente encontrar 30 minutos algumas vezes por semana para fazer algo que você adora - ou para se dar uma chance para descansar. Ouça seu corpo e sua mente e dê a eles o que é necessário durante esse tempo, diz ela.PropagandaAlgumas horas ou um dia pode ser restaurador, mas não é uma cura para tudo. Se você sente que não consegue relaxar, mesmo quando se dedica a hobbies ou outras atividades agradáveis, isso significa que é hora de repensar seu plano de cuidados pessoais, diz o Dr. Rice. Buscar a orientação de um terapeuta pode ser útil para reduzir o esgotamento; o mesmo pode acontecer com o recurso a sistemas de apoio social menos formais, como familiares ou amigos. Mas, para muitas pessoas, um dia de saúde mental (ou mesmo meio dia) é um ótimo ponto de partida no caminho de volta do esgotamento. Tirar um tempo do trabalho significa se desligar, relaxar e estar presente, diz o Dr. Rice. Sabemos que o tempo de inatividade na verdade aumenta a produtividade no futuro e estimula nossa criatividade no momento. Todos seríamos pessoas melhores se tirássemos uma folga do trabalho. DashDividers_1_500x100 Este foi o caso de Frankie, que diz que voltou ao trabalho em 7 de abril, após seu dia de saúde mental se sentindo revigorada. Eu precisava do dia para lidar com minhas contas médicas, mas também para apenas respirar, diz ela. Eu estive tão estressado, e estou chorando muito. Eu sabia que precisava fazer algo a respeito e reservar um tempo para mim mesma. No parque, Frankie e seu namorado gostaram do bom tempo, deram as mãos e sentaram-se em seu banco favorito, onde costumavam sair e conversar antes do COVID. Havia uma nostalgia nisso, diz ela. Foi libertador.