Como lidar com a felicidade e a culpa — 2023

Depois de saber que estava grávida em abril, Danielle Cadet olhou para o teste caseiro, processando o que viu. Seu marido estava no banheiro prestes a tomar banho, e Cadet ficou pensando se deveria esperar até que ele terminasse de contar a ele. Mas ela não conseguiu. Ela bateu, pediu que ele saísse e deu a notícia. Eles ficaram chocados e felizes. No dia seguinte, porém, Cadet descobriu que sua avó de 82 anos, Brigitte Synsmir, tinha COVID-19. Logo, Synsmir foi internado no hospital. Eu sabia que ela não estava bem de saúde e exigi falar com ela antes que a ambulância chegasse, disse Cadet. Eu disse a ela que estava grávida e ela estava tentando ter certeza de que me ouviu corretamente. Sua assistente de saúde domiciliar estava me contando como era seu rosto quando ela entrou na ambulância. Ela estava feliz. Synsmir faleceu uma semana após o teste de gravidez positivo de Cadet, em 30 de abril.Propaganda

Quase um mês depois, em 25 de maio, George Floyd foi morto em Minnesota. Cadet, uma mulher negra que passou sua carreira na mídia servindo ao público negro (incluindo, até outubro, na revista Cambra) ficou com o coração partido. Como grande parte do país, ela passou a maior parte deste ano de luto. No começo, tive dificuldade em comemorar minha gravidez porque parecia associada a muita tristeza, diz Cadet. Eu estava tentando encontrar espaço para excitação para este novo capítulo em minha vida, mas havia alguma culpa associada a isso porque havia muita luta acontecendo, especialmente para minha comunidade, entre COVID e violência e brutalidade policial. Ao mesmo tempo, estava pensando em trazer uma criança negra ao mundo ... Foi uma experiência emocional intensa e complexa, diz ela. Acho que parece o ano em que coisas ruins devem acontecer, e se você está experimentando alguma coisa boa, parece errado. A sensação que o Cadete está descrevendo é conhecida como culpa da felicidade e, embora o fenômeno existisse antes da pandemia, pode estar mais disseminado agora. Como psicólogo, um quarto a um terço dos meus clientes mencionaram se sentir culpado por se sentir bem às vezes durante a pandemia, porque há muita dor e sofrimento ao redor deles, diz Ryan Howes , PhD, psicólogo clínico e autor em Pasadena, CA. Ele diz que alguns de seus clientes estão gostando de ter mais tempo para se dedicar a seus hobbies ou para passar com sua família, mas eles compartilham esses momentos alegres com ele em um tom apressado que diz: ‘Eu só contaria isso para meu terapeuta’.Propaganda

A culpa pela felicidade pode ocorrer se, como o cadete, você passou por experiências positivas e negativas e está lutando para equilibrar sua alegria com sua tristeza. Mas mesmo que nada de grande tenha acontecido com você, você pode se sentir culpado se nada de realmente ruim tiver acontecido em sua vida este ano. Você é grato, mas também se pergunta: por que eu? Não é diferente da culpa do sobrevivente. É normal se perguntar por que algo bom aconteceu com você quando algo ruim aconteceu com outra pessoa, ou perguntar por que algo ruim aconteceu com você quando coisas boas aconteceram a um amigo, diz Heather Goff , MD, psiquiatra da Kaiser Permanente no Havaí. Como humanos, muitas vezes nos comparamos uns aos outros e tentamos entender o que está acontecendo conosco e ao nosso redor. ' A realidade é que a situação de todos é única e nem sempre há respostas ou 'justiça'. As emoções também são complexas; as pessoas raramente se sentem puramente felizes, tristes ou com medo. É natural ter emoções confusas e até conflitantes - especialmente durante um período tão turbulento. Se você sentiu culpa de felicidade, sua reação instintiva pode ter sido tentar esconder ou suprimir sua alegria. Você pode até se sentir culpado por se preocupar com algo como a culpa pela felicidade, descartando-a como um não-problema privilegiado. E, claro, me sentindo assim agora é um luxo que muitos de nós não temos. Este ano, as pessoas enfrentaram ameaças de doenças graves, violência racial, incerteza econômica, perda de moradias seguras e muito mais.PropagandaMas tentar ignorar os pontos positivos em sua vida não beneficiará ninguém que esteja passando por um momento difícil agora. A felicidade não é um jogo de soma zero, diz Junho Tangney , PhD, professor de psicologia na George Mason University, que estuda a culpa. A ideia de que sua felicidade tira dos outros é falsa. Na verdade, rejeitar o que você sente - seja a felicidade ou a culpa - pode ser prejudicial, diz Natasha Bailen, MA, uma estudante de pós-graduação da Universidade de Washington em St. Louis. Ela liderou um estudo sobre metaemoções , que são emoções que sentimos em resposta a outras emoções, como felicidade, culpa. Não há nada de útil em bater em si mesmo e dizer a si mesmo: 'Eu não deveria estar me sentindo assim, há algo errado comigo e eu sou uma pessoa má', diz Bailen. Falar assim consigo mesmo e acreditar nessas coisas pode levar a sentimentos realmente negativos em relação a si mesmo e está relacionado a sintomas de depressão. Ainda assim, pode ser difícil parar de se sentir mal por se sentir bem. E vamos enfrentá-lo, em algum momento no ano passado, você provavelmente já passou por uma postagem autocongratulatória na mídia social que parecia surda e temia a ideia de cometer o mesmo erro. Por isso, pedimos ao Dr. Goff, ao Dr. Howes e a outros especialistas que explicassem como podemos nos livrar da culpa, aproveitar nossas vitórias em 2020 e usar a energia positiva em nossas vidas para elevar as pessoas que mais precisam.Propaganda

Lembre-se: a felicidade tem um propósito

Sarah McBride teve um bom ano, considerando todas as coisas. Em novembro, ela foi eleita para o Senado Estadual em Delaware, tornando-a a transoficial de mais alto escalão do país. A vitória foi um triunfo pessoal e coletivo, mas quando perguntei a McBride se ela já se sentia culpada por estar feliz com o resultado quando o mundo estava no meio de tal turbulência, ela disse que não. Embora ela não estivesse exatamente 'comemorando' sua vitória, ela acredita que a alegria é necessária, especialmente em tempos difíceis. Em 2014, ela me disse, ela perdeu o marido para o câncer. A perda mudou sua perspectiva de felicidade para sempre. Você vê nessas experiências o quão necessário é encontrar aqueles momentos de alegria e risos ', diz ela. 'Alegria é a única maneira de honrar as vidas que perdemos. Encontrar um propósito em sua felicidade pode ajudá-lo a evitar a culpa, confirma Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project . Você pode se lembrar de que seus momentos atuais de alegria ajudarão a sustentá-lo durante os tempos difíceis. Ou, como McBride, você pode pensar em sua boa sorte como um símbolo de esperança ou força - algo que honra as dificuldades que você e as pessoas que você ama podem estar passando também.

Faça uso de sua energia feliz

Há uma história famosa no Reddit que termina com a citação: Hoje você ... amanhã eu . Vale a pena ler todo o tópico (primeiro pegue um lenço de papel), mas a ideia por trás disso é que todos passam por momentos difíceis. Então, quando as coisas estão indo do nosso jeito, por que não gastar alguns minutos ou dólares extras levantando as pessoas menos afortunadas que cruzam nosso caminho? Quando estivermos em crise, talvez tenhamos a sorte de encontrar alguém que faça o mesmo por nós. Enquanto isso, canalizar sua energia positiva em atos de serviço pode ajudar a aliviar a culpa pela felicidade, porque você sabe que está valorizando o mundo em um momento em que tantas pessoas estão passando pelas experiências mais difíceis de suas vidas.PropagandaQuando estamos mais felizes, somos mais capazes de nos virar para fora e pensar nas outras pessoas ', diz Rubin. 'Pergunte-se:' Como posso transformar minha energia e alegria em algo que pode beneficiar os outros? ' Dê a um banco de alimentos, tire uma tarefa árdua dos ombros de alguém no trabalho que tem filhos correndo por aí, faça recados para seu vizinho que corre maior risco de contrair COVID grave. ' McBride, por exemplo, planeja usar sua plataforma para lutar por igualdade, saúde e leis de licença mais bem remunerada em seu estado. As pessoas tendem a pensar nas emoções negativas como os maiores motivadores para mudanças positivas, mas as emoções felizes também podem ser.

Reserve um tempo para comemorar sozinho

A felicidade e a culpa podem nos fazer querer ignorar ou diminuir a ênfase em nossas experiências positivas, mas saborear esses eventos é uma parte essencial de se sentir feliz , pesquisa no Journal of Positive Psychology shows. Se nunca nos permitirmos nos sentir bem, não seremos capazes de transformar nossa felicidade presente no combustível que nos ajuda a superar as baixas futuras, aponta o Dr. Howes. Portanto, experimente realizar uma mini-celebração privada: Bloqueie 30 minutos ou mais em sua agenda, e dedique esse tempo para se sentir feliz e grato por tudo o que está acontecendo no seu caminho, sem permissão. Se isso parece estranho, o Dr. Goff sugere fazer algo que você ama comemorar , como uma festa dançante de comemoração, estourar uma garrafa de champanhe ou mimar-se com uma nova máscara facial. Dar a si mesmo essa validação, isso é muito importante, diz ela.Propaganda

Traga amigos íntimos

Para alguns, compartilhar boas notícias com entes queridos pode ser uma parte fundamental da experiência de ser feliz, diz o Dr. Howes. Mas é normal se sentir um pouco estranho sobre, por exemplo, contar a uma amiga próxima que recentemente perdeu o emprego que você acabou de conseguir um novo. Nesses casos, o Dr. Goff sugere dizer: 'Ei, eu sei que você está tendo um mês difícil. Seria útil se eu compartilhasse algumas boas notícias com você? Deixe claro que eles podem dizer não. E se eles disserem que sim, mas tiverem uma reação morna às notícias, dê-lhes um pouco de espaço e compaixão. Lembre-se de que a resposta deles é mais sobre eles do que você, diz o Dr. Goff.

Concentre-se em espalhar o amor

Compartilhar boas notícias com amigos próximos é uma coisa, mas divulgá-las em seu gigantesco chat em grupo ou em seus seguidores nas redes sociais pode ser diferente. Quanto mais ampla a audiência e menos pessoal a plataforma, maior a probabilidade de você potencialmente perturbar alguém. Isso não significa necessariamente que você não deve postar - todos nós merecemos nos convencer. Mas se você está se perguntando se uma determinada parte é apropriada, peca pelo cuidado e considere duas coisas. Primeiro, o que mais está acontecendo no mundo? Você pode querer adiar as postagens pessoais das notícias do dia sobre a devastação generalizada causada por um desastre natural, por exemplo. Em segundo lugar, quais são suas motivações para postar? O ideal é que você compartilhe suas novidades com a intenção de espalhar sua alegria. A felicidade é contagiosa é um clichê, mas é verdade, diz o Dr. Tangney. Caso em questão: Dois dos dez tweets mais curtidos do Twitter de 2020 nos EUA, havia pessoas compartilhando que estavam livres do câncer. Queremos nos sentir bem pelas outras pessoas - às vezes, precisamos.PropagandaPaola Agnelli sabe em primeira mão como compartilhar bom humor pode ter um impacto positivo. Em meados de março, sua irmã tocava violino em sua varanda em Verona, Itália, entretendo seus vizinhos loucos durante o primeiro confinamento de COVID-19 no país. Michele D'Alpaos saiu em seu terraço para ouvir, e logo ele e Agnelli se olharam. Eu o achei tão fofo, disse Agnelli, uma advogada de 40 anos, à revista Cambra. A irmã de D'Alpaos foi para a mesma academia que Agnelli; ela deu a ele o nome de Agnelli, e ele a encontrou nas redes sociais. Eles começaram a trocar mensagens no Instagram, depois passaram a fazer ligações. Eles finalmente se conheceram nos jardins atrás de seu complexo de apartamentos em 4 de maio. Nós nos beijamos, embora estivéssemos usando máscaras e não devêssemos estar fazendo isso, diz ela. Eles estão em um relacionamento sério desde então. Se parece familiar, há um motivo. A mídia local pegou vento do romance florescente, e a história foi amplamente compartilhada em todo o mundo, em veículos de The Daily Mail para The Washington Post . O casal foi saudado como o Romeu e Julieta da era COVID-19. Desde que as histórias foram publicadas, Agnelli's recebeu DMs e presentes de pessoas que estão genuinamente felizes por ela. Uma mulher me enviou uma mensagem: ‘Isso me faz sentir que também posso encontrar o amor’, diz Agnelli. Então, eu não me sinto culpado ... Compartilhar minha história de amor deu esperança às pessoas. Cadete, também, sentiu uma sensação de consolo quando ela compartilhou suas notícias de gravidez com sua avó por telefone, pouco antes de Synsmir ser internado no hospital. 'Minha avó e eu éramos incrivelmente próximos - minha família sempre brinca que somos almas gêmeas', diz Cadet, que deu à luz sua filha, Lenox, em 19 de dezembro. Ser capaz de tirar a notícia de seu peito antes que Synsmir falecesse tornou o cadete sentia que não estava deixando nada sobre a mesa. “Sei que não há nada mais que ela queira para mim do que ser mãe”, diz Cadet. 'Ser capaz de dizer a ela, acho que foi a maneira de Deus e da minha avó me dar um pouco de encerramento e paz para que eu pudesse abraçar a alegria de trazer um bebê ao mundo em um momento complicado.'Propaganda Histórias relacionadas Não caia na armadilha da felicidade nas festas de fim de ano A única coisa que observei que tornou 2020 melhor Como celebrar a véspera de ano novo em 2020