Como The Racial Trauma Of 2020 F * cked With Our Bodies e o que fazer sobre isso em 2021 — 2022

Por um pouco mais de uma semana em julho passado, eu não conseguia sentir os dedos dos pés. É uma coisa estranha perder a sensação na própria base do seu corpo. Em seguida, houve o zumbido do estresse irradiando pelos meus ossos e o cansaço de muitas noites sem dormir seguidas. Ah, sim, e os ataques de pânico. Não foi apenas a pandemia e a preocupação com a segurança dos meus entes queridos. Ou que George Floyd foi morto pela polícia e ler as notícias era um exercício constante de preparação para histórias de dor de Black ou resistência aparentemente fútil. Era também que os negros, incluindo eu, estavam se reunindo para um há muito esperado avaliando o racismo anti-negro em locais de trabalho em todo o mundo, e eu havia escrito um artigo que pensei que poderia encerrar minha carreira. A ansiedade é uma velha amiga, mas no verão passado ela se manifestou em um murmúrio constante sob minha pele. Foi sufocante.PropagandaEm agosto, pensei, 2020 está tirando anos da minha vida. Em dezembro, o estresse havia tomado conta de mim fisicamente de maneiras que ainda são muito dolorosas e pessoais para compartilhar e meus ataques de ansiedade eram tão rotineiros quanto minha xícara de chá matinal. Ainda assim, eu sabia o quão sortudo eu era. Eu tinha um emprego. Minha família estava viva. Levando tudo em consideração, não achei que tivesse o direito de reclamar ou usar uma determinada palavra para descrever o que estava passando: Trauma. Minha merda parecia pequena demais para essa palavra. Em dezembro, quando Laverne Cox me disse em uma entrevista que estamos traumatizados coletivamente em 2020, pensei em nossos irmãos e irmãs trans negros e decidi que não se aplicava a mim. Mas isso se aplica a mim. O choque da pandemia mudando nossas vidas durante a noite e o ataque constante do racismo anti-negro é traumático (especialmente porque os negros tiveram que lidar com essa merda toda a nossa vida, muito antes de George Floyd), e precisamos usar a linguagem adequada para descrevê-la a fim de curar. Muitas mulheres negras realmente não têm palavras para explicar o que seus corpos estão passando, diz Dra. Christine Crawford , especialista em trauma racial e professor assistente de psiquiatria no Faculdade de Medicina da BU Em Boston. Existem pessoas não negras que são muito rápidas em invalidar o trauma que está sendo vivido pelos negros neste país. Se alguém minimiza nossa experiência dizendo, ‘Bem, não acho que o que está acontecendo tenha algo a ver com racismo. Acho que são apenas algumas pessoas más ', esse é outro trauma por si só.PropagandaCom a ajuda do Dr. Crawford e outros especialistas, decidi validar nossa experiência do trauma que foi em 2020 e descobrir como processar e seguir em frente em 2021, especialmente durante os próximos dias de inverno e meses que são difíceis para nossa saúde mental , não importa em que ano seja. Quais são os efeitos físicos do trauma do ano passado? Isso é fácil. Você está exausto? Uma das maneiras pelas quais o trauma se revela é por meio de fadiga e dores, diz Dr. Akua K. Boateng , um psicoterapeuta licenciado baseado na Filadélfia. Se você está dizendo: 'Oh cara, eu não consigo dormir. Eu não sei o que está acontecendo. 'Ou' Eu sinto tensão no meu pescoço e minhas costas estão doendo. Ou, aquele problema de estômago que eu costumava ter voltou. 'Por quê? É como um trem, explica o Dr. Boateng. Nossos sistemas funcionam internamente nos trilhos de nossa estrutura psicológica. E quando passamos por um trauma, é como se o trem saísse dos trilhos. Ela diz que o descarrilamento também pode aparecer em julgamento prejudicado e produtividade diminuída e esgotamento. Nossa capacidade é afetada. Por exemplo, antes do ano passado, eu poderia ter jurado que, não importa o que aconteça, eu poderia lidar com isso. eu pensei Eu posso cuidar de mim mesmo. Eu vou ficar bem . Essa era a minha visão. Agora, depois do ano passado, eu fico tipo, Bem, talvez não.

A maneira que eu gosto de descrever ser negro na América é como usar uma roupa de neoprene pesada ... você fica pesado e desgasta você física e emocionalmente.



DR. CHRISTINE CRAWFORD Esses sinais não devem ser descartados ou ignorados. A Dra. Crawford diz que os sintomas que ela vê nas pessoas que estão passando por traumas relacionados à raça são os mesmos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), incluindo pressão alta, dificuldade de concentração, sono e aumento da raiva e irritabilidade. A maneira que eu gosto de descrever ser negro na América é como usar uma roupa de neoprene pesada, dia após dia, diz ela. Várias formas de trauma - incluindo microagressões - permanecem com você e continuam a pesar sobre você. E é exaustivo ter que carregá-los; pesa e desgasta você física e emocionalmente.PropagandaQuando se trata de efeitos mais físicos, o terapeuta de trauma baseado em Seattle Ashley McGirt diz que as mulheres negras são as que mais sofrem. Carregamos muitos traumas em nossas barrigas, é por isso que tantos Mulheres negras sofrem de miomas . Também começamos a ter dores de cabeça e enxaquecas, diz ela. Como faz insurgência violenta do Capitol nos retraumatizar? Por volta da meia-noite de 1º de janeiro de 2021, pensei que o peso físico de 2020 iria passar magicamente. Decidi que minha nova palavra do ano era LEVE (sim, em maiúsculas) para prever um ano de mais felicidade e menos dor. Então, os ataques do Capitólio ocorrido. A supremacia branca estava em exibição em sua glória completa e hedionda. E meus dedos do pé começaram a formigar novamente. Boeteng diz que assistir a uma multidão violenta invadir o Capitólio em nome da supremacia branca foi absolutamente uma forma de retraumatização. É não permitir que uma ferida cicatrize agitando-a continuamente, é isso que a traumatização faz, diz ela. Ele continua pegando a crosta. Acrescenta o Dr. Crawford: O problema do trauma é que as pessoas tendem a apenas associá-lo a um evento violento e repentino, mas a realidade é que o trauma é qualquer evento percebido pelo indivíduo como chocante. Esse fator de choque pode ser físico e psicológico. Na verdade, a insurgência, diz Boeteng, reforçou o fato de que os negros estão em modo de sobrevivência constante e isso tem ramificações físicas devastadoras (veja acima). Todos os especialistas com quem conversei mencionaram que viver em um estado constante de sobrevivência é prejudicial à nossa saúde.
PropagandaSe você está constantemente sob esse cerco de perigo, ou sente que seu senso de identidade está constantemente ameaçado, que não está seguro e se sente vulnerável, sua frequência cardíaca aumenta, diz o Dr. Crawford. Esse aumento da frequência cardíaca pode levar a problemas cardíacos mais tarde na vida. Ela também observa que a diferença em como a polícia respondeu aos insurgentes brancos e os manifestantes do Black Lives Matter durante o verão contribuíram para o trauma. Foi mais uma indicação de que existe uma diferença no tratamento dado aos corpos negros e pardos neste país, e que existe uma diferença na forma como somos percebidos, como somos tratados e no respeito que é dado aos nossos corpos. Esta é geralmente considerada a época mais deprimente do ano. Isso ainda acontece quando todos os dias são deprimentes? Como o trauma do ano passado entra em ação durante a Blue Monday e o que alguns dizem ser o mês mais deprimente do ano? O Dr. Boeteng diz que as lutas regulares da temporada, como a falta de sol e vitamina D, já são difíceis de lidar, então precisamos fazer um esforço concentrado para nos sentirmos conectados com os entes queridos. “Também precisamos programar propositalmente momentos de conexão e movimento, diz ela. Eu sei que fica ainda mais difícil com COVID, e mais difícil com as pessoas sentindo menos capacidade devido ao trauma emocional, mas quando temos momentos para nos conectar ou nos envolver em atividades físicas, pode ser uma forma complementar de dar ao nosso corpo e cérebro o que precisa . (Ela também recomenda terapia de luz, que dizem ajuda com transtorno afetivo sazonal .)Propaganda

Estou me concentrando no amor negro e na alegria negra. Só porque o mundo está queimando, não significa que temos que queimar com ele.

ashley mcgirt, terapeuta de trauma Dr. Crawford, por outro lado, diz que em 2021, Blue Monday é uma espécie de piada. ' Acho que não seria razoável sugerir que segunda-feira será o ponto mais baixo na vida das pessoas em termos de humor. Isso não pode ser verdade devido à situação em que vivemos ao longo da pandemia, em que as taxas de depressão e ansiedade triplicaram, na qual mais de 40% dos indivíduos apresentam sintomas de depressão e ansiedade. Uma vez que tantas pessoas foram separadas de seus sistemas de apoio durante a pandemia e há menos atividades de inverno que aumentam o humor para se envolver, Dr. Crawford diz que este não é apenas um problema sazonal. Acho que as pessoas continuarão a passar por dificuldades muito além da Segunda-Feira Azul. Como podemos reverter o efeito do trauma racial? “Sempre sou um grande defensor da psicoterapia, diz McGirt. Mas também existem outras práticas como acupuntura, Reiki, dança e movimento que serviram à nossa comunidade de maneiras positivas. Ela diz que ser aberto sobre essas questões também é uma maneira de resolvê-las. Muitas vezes, não discutimos nossas lutas ou não discutimos os padrões negativos em nossa família. Trauma intergeracional precisa ser falado. O Dr. Crawford diz que conversas com parentes que também passaram por esse trauma são fundamentais. Para muitas pessoas, eles vêm de famílias em que a expectativa é de que ser negro na América é difícil, e você apenas tem que superar isso, diz ela. Acho que a coisa mais importante que precisamos fazer como comunidade, como comunidade negra, é ter conversas honestas uns com os outros sobre como estamos emocionalmente.PropagandaO Dr. Boateng diz que a reversão dos efeitos do trauma depende da gravidade. Nosso corpo e mente têm a capacidade de fornecer esperança, mas às vezes apenas até certo ponto, diz ela. Uma das maneiras mais eficazes é por meio da meditação. A meditação é um dos processos mais restauradores neurológicos que provavelmente vimos em nossa vida. Há também os efeitos curativos de nos unirmos em protesto. A ação coletiva é realmente útil para as pessoas agora, que parece estar engajada em ativismo, diz o Dr. Boateng. Isso nos dá um senso de propósito e também um senso de ação quando sentimos alguma medida de desesperança ou impotência. Como podemos superar o trauma de 2020 para ter um 2021 saudável? Isso vai dar trabalho e um pouco de alegria à moda antiga. McGuirt, que fundou o Fundação WA Therapy Fund que fornece terapia gratuita para pessoas negras em resposta direta ao trauma racial e à incessante brutalidade policial, diz que é tudo sobre dedicar um tempo para agradecer e reconhecer o que - não importa o quão pouco - o faz feliz. Que coisa específica pode trazer alegria e felicidade para sua vida? Seja o sorriso no rosto de seus filhos ou uma música em particular, ou apenas cheirando ar fresco ou plantando, diz ela. McGirt também diz que faz pequenas coisas para compensar o ciclo horrível de notícias, como não usar o celular como despertador pela manhã e fazer acupuntura, que ajuda a aliviar a dor e o estresse ao focar em pontos estratégicos do corpo. Corpos negros são mortos todos os dias, mas também posso experimentar a alegria negra como parte da minha revolução e descanso, diz ela. McGuirt também está planejando um casamento. Estou me concentrando no amor negro e na alegria negra. Só porque o mundo está queimando, não significa que temos que queimar com ele. Se você estiver sentindo ansiedade e precisar de suporte em caso de crise, ligue para o Crisis Call Center
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