Fotografado por Erika Long. Comemore o Dia dos Mortos em Oaxaca, México. Envie um currículo por semana até eu conseguir um novo emprego. Tente comer (um pouco) mais saudável. Não, não e não. Para o bem ou para o mal, janeiro tende a exercer pressão para refletir e revisar o que realizamos - ou não realizamos - nos 12 meses anteriores. A expectativa de buscar constantemente a grandeza / autoaperfeiçoamento é tão forte que mesmo em um
pandemia , que deixou muitos de nós (especialmente as mulheres, que suportaram o fardo econômico e doméstico desta crise de saúde global) paralisados, ainda sentimos que deveríamos estar fazendo melhor. Eu sei que não é minha culpa que minhas resoluções para 2020 tenham desaparecido tão rapidamente quanto o papel higiênico voou das prateleiras em março, mas eu não deixei de lado a necessidade de ter sucesso em algo,
nada , ano passado. Resultado: me senti um grande fracasso.
Propaganda À medida que avançamos mancando para 2021, pode ser mais difícil ficar otimista sobre como definir e marcar metas quando estamos girando e ainda não sabemos como serão os próximos meses. É por isso que, este ano, decidi oferecer o estabelecimento de metas tradicionais e
Resoluções de ano novo uma pausa. Mas isso não significa que eu não queira aproveitar ao máximo um novo começo. Eu ainda planejo fazer a merda. Você também pode. Veja como retomar 2021 quando você sente que fracassou no ano passado.
Reconhecer que 2020 foi terrível
Na primavera passada, meu modo de esmagamento de objetivos mudou para o modo de sobrevivência. Em vez de conseguir um novo emprego e explorar o México pela primeira vez, eu me apoiei pesadamente em fundos governamentais de emergência e comida caseira para sobreviver ao longo do ano. Adivinha? TUDO BEM.
Trata-se de aceitar que restrições e limitações existem, diz Vancouver,
psicóloga registrada e coach executiva Julia Somody , observando que é mais fácil falar do que fazer quando já investimos tempo e esforço em nossos planos, sem mencionar o efeito da dopamina que vem com a realização de algo em nossa lista de tarefas e a decepção que vem com isso quando não o fazemos . Até mesmo reconhecer que tanto de 2020 estava fora de nosso controle pode ajudar a aliviar esses sentimentos de fracasso, diz Somody - e pode até levar a um avanço se você estiver se sentindo preso. Recuar e dar a si mesmo tempo para pensar e processar muitas vezes nos ajuda a encontrar novas soluções.
Propaganda Concentre-se em como você quer se sentir
Muitas vezes, nos fixamos na recompensa brilhante (Um novo emprego! Um negócio de livro!) De alcançar o que nos propusemos a fazer. Então, ficamos atrás da próxima vitória. Em vez disso, concentre-se em objetivos que se alinham com seus valores e sentimentos, em vez do que você deseja alcançar. Essas são conhecidas como metas baseadas em valor e podem deixá-lo mais realizado no longo prazo, diz Somody. Você se sente satisfeito tanto com o cumprimento da meta
e durante o processo, uma vez que as metas baseadas em valores estão, por definição, em linha com o que é significativo para você. Além disso, essas metas podem ser alteradas para acomodar circunstâncias incertas, desde que estejam em sincronia com o que é importante para nós. Por exemplo, meu plano de viajar para o México em 2020 era definitivamente sobre férias na praia, mas também sobre ficar conectado com um amigo que eu vejo apenas duas vezes por ano. Talvez não possamos fazer isso durante margaritas em 2021, mas podemos agendar ligações regulares do Zoom e ainda nos sentirmos próximos um do outro até que possamos nos encontrar pessoalmente novamente. Isso não é de forma alguma um substituto para as nossas férias, mas honra o nosso valor de amizade.
Abra espaço para mini-objetivos
Não acredito em estabelecer metas em mais de um ano, diz, com sede em Toronto
treinador de sucesso Rosa Osterling , observando que é a receita perfeita para procrastinação. Nossa mente meio que vai,
oh, eu tenho tanto tempo .
A pesquisa mostra que menor, curto prazo as metas podem nos tornar mais propensos a eliminá-las de uma lista de verificação. O que isso faz é permitir que você comemore porque o fim parece tão próximo, e essa empolgação ajuda a construir o ímpeto.
PropagandaQuanto mais específico você puder ser sobre seus planos, melhor, porque isso o ajuda a organizar seu tempo e monitorar seu progresso. Por exemplo, em vez de dizer 'Quero ser mais ativo em 2021', decidi dedicar 30 minutos todos os domingos de janeiro para dominar uma nova postura de ioga e gastar 20 minutos todas as manhãs antes do trabalho em fevereiro para criar meu própria mini sequência.
Tente manter o esgotamento sob controle
O esgotamento foi um dos muitos subprodutos de 2020, quando nossas casas se tornaram nossos escritórios, escolas de nossos filhos e o centro de nossas vidas sociais, enquanto enfrentávamos um
vírus totalmente desconhecido e também se sentiu compelido a aprender a assar pão de massa fermentada do zero. Essa realidade, que muitas vezes é imposta às mulheres, não é apenas prejudicial à nossa saúde física e mental, mas pode nos deixar paralisados quando se trata de planejamento futuro. “É muito difícil tomar decisões porque simplesmente não temos energia”, diz Somody. 'É como desenhar de um poço vazio ... Temos a tendência de nos agredir, o que aumenta nossa sensação de estresse e exaustão. É um ciclo negativo que se perpetua. ' Estabelecer um cronograma ou rotina, embora possa parecer outro fator de estresse para colocar em sua vida, pode na verdade ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos. Criar rotinas, como dar um passeio pela manhã antes de começar a trabalhar ou fazer o diário depois do trabalho, vai sinalizar para o seu cérebro quando você está no horário de casa e quando está no horário de trabalho, diz Somody. Se isso for muito difícil agora, tente pegar apenas
cinco minutos por dia para fazer algo para você (fora da rolagem
TikTok ) É um compromisso pequeno o suficiente para se tornar (dedos cruzados) um hábito.
