Tenho 23 anos, ganho 70 mil por ano e gastei US $ 210 na minha rotina de bem-estar esta semana — 2024

Bem-vindo à revista Cambra's Feel Good Diaries , onde narramos as rotinas de bem-estar físico e mental das mulheres de hoje, seus custos e se esses rituais de autocuidado realmente fazem você se sentir bem. Tem seu próprio diário Feel Good para enviar? Você pode fazer isso aqui !
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Hoje: Treinos Peloton, passeios com o cachorro, sucos naturais e tempo de qualidade com os amigos ajudam esta mulher de Los Angeles a passar a semana. Era: 2,3
Localização: Los Angeles, Califórnia
Ocupação: Coordenador de Vendas e Marketing
Salário: $ 70.000 Este diário foi escrito em dezembro de 2020. Dia um 6 horas da manhã. - Todas as manhãs, acordo às 6 da manhã e faço um check-in mental comigo mesmo para ver como dormi e o que eu sonhei . Em seguida, faço uma meditação rápida de três a cinco minutos antes de registrar quaisquer pensamentos 'pegajosos' em minha mente. Pensamentos pegajosos são quaisquer pensamentos negativos do dia anterior que ainda existam depois de dormir e meditar. O registro no diário tende a ajudar a liberar isso da minha cabeça antes de começar o dia.Propaganda

8 horas da manhã. - Eu comprei para Peloton em junho, e todas as manhãs tento fazer um treino, se puder. Ajuda a ativar meus músculos e a suar antes de começar o dia. Também ajuda a liberar quaisquer sentimentos ou emoções negativas que eu tenha, para que possa começar o dia me sentindo forte e poderoso, especialmente quando sou capaz de estabelecer um recorde pessoal. Eu pago $ 48 por mês pela bicicleta e $ 35 por mês pela assinatura do Peloton (aproximadamente $ 20,75 total da semana). 3:30 da tarde. - Recebi um espremedor de sumos de presente dos meus pais e adorei-o. Eu faço sucos ao meio-dia, quando me sinto desacelerando e começando a ficar cansada em vez de beber cafeína, o que me manterá acordado a noite toda. Hoje, faço um suco verde com couve, espinafre, açafrão, aipo, gengibre, cenoura e maçã, e ajuda a me acordar e me recompor para o resto do dia. Eu gasto cerca de $ 30 cada semana de trabalho em ingredientes de suco. Total diário: $ 50,75 Dia dois 7:30 da manhã. - Eu absolutamente amo alternar meus exercícios matinais entre ciclismo, corrida e ioga. Hoje fiz uma sessão de ioga mais longa por 45 minutos. Foi intenso, mas me senti muito bem depois. Eu posso me ver progredindo e me tornando mais flexível. Também ajuda a liberar a tensão indesejada em meu corpo. Saí deste treino me sentindo revigorado e com a mente limpa. 12:30 - Eu levo meu cachorro para passear três vezes por dia. Hoje, decidi fazer uma caminhada mais longa com ele ao meio-dia porque ele tinha um pouco de energia extra. Adoro fazer uma pausa no trabalho e aproveitar o lindo clima do sul da Califórnia. Foi uma ótima caminhada que limpou meu estresse e me permitiu focar em estar presente e realmente desfrutar de estar ao ar livre.Propaganda

18h - Eu amo cozinhar! Permite-me descontrair após um longo dia e concentrar-me na simples tarefa de cozinhar, ao mesmo tempo que bebo vinho e dança ao som da música no meu apartamento. Eu estava me sentindo um pouco esgotado emocionalmente depois do dia, então isso ajudou a me livrar da negatividade e abraçar um lado mais 'livre' de mim mesmo. Também ajudou que o jantar ficou delicioso - fiz frango com batata-doce frita ( $ 6 ) Total diário: $ 6 Dia três 8 horas da manhã. - Todas as sextas-feiras de manhã, converso com meu terapeuta e isso me ajuda a descobrir o que está me incomodando e me permitir processar e superar esses pensamentos. Trabalhamos juntos para encontrar as melhores maneiras de mitigar minha ansiedade. Adoro terminar minha semana de trabalho com ela e começar meu fim de semana com mais confiança. Meu seguro cobre a maior parte dos meus custos de terapia, mas eu pago um $ 20 copagamento por sessão. 12h - Se alguma vez me sentir como se estivesse dentro de casa por muito tempo, tento sair para pegar um café em uma loja local ( $ 8 ) É fácil me sentir como um eremita quando você mora sozinho durante uma pandemia, então isso ajuda a quebrar meu dia. Adoro receber chá com leite chai e pude trabalhar na cafeteria mais fofa de Venice Beach, o que me ajudou a me sentir normal novamente. 20h - Preciso de interação social para sobreviver, principalmente porque moro sozinho. Por isso, adoro encontrar-me com as minhas amigas para tomar vinho e jantar depois de uma longa semana. Conseguimos colocar o papo em dia, desabafar, fazer piadas e apenas nos divertir ( $ 40 ) Eu me senti muito melhor depois que cheguei em casa. Eu estava cercado de amor, luz e positividade e esse sentimento se espalhou durante todo o fim de semana.Propaganda Total diário: $ 68 Quarto dia 9 horas da manhã. - Eu adoro levar meu cachorro ao parque para cães nos finais de semana. Ele adora interagir com os outros cães e eu adoro estar com outros donos de cães e conversar com eles. Era bom socializar um pouco fora e aproveitar a manhã sombria com meu cachorro antes de começar nosso fim de semana. Ele estava feliz, e isso me deixa feliz. 10 horas da manhã. - Depois que o cachorro estacionou, meu cachorro e eu vamos a um café local, onde pego meu habitual café com leite de amêndoa e croissant de chocolate ( $ 12 ) Bem-estar não é apenas exercitar-se e malhar, mas também permitir-se saciar de vez em quando. Para mim, croissants de chocolate no fim de semana me deixam muito feliz e me lembram que sou humana e posso comer doces de vez em quando. 17:00 - Decidi fazer um exercício de ioga fácil de 20 minutos por meio do Peloton. Isso relaxou meu corpo e me ajudou a me concentrar no presente. Tenho a tendência de ter uma mente que vagueia um pouco, então fazer ioga me ajuda a estar no momento e a parar de me preocupar com o passado ou o futuro. Total diário: $ 12 Quinto dia 9 horas da manhã. - Eu consegui dormir um pouco hoje antes de passear com meu cachorro pela vizinhança. Normalmente, nos fins de semana, fazemos caminhadas mais longas, então conseguimos marcar um pouco mais de 2 milhas, o que ajudou a acordar meu corpo e soltar meus músculos para o dia. Também é bom tomar um pouco de ar fresco logo de manhã.Propaganda 13:00 - Meus amigos e eu decidimos fazer um piquenique no parque, onde todos trouxemos alguns lanches e bebidas ( $ 25 ) Foi tão bom conversar com um dos meus amigos que eu não via desde fevereiro. Ela sempre me faz sentir tão amada, então saí com sua positividade grudada em mim pelo resto do dia. Consegui terminar o fim de semana da melhor maneira possível. 20h - Sou um grande defensor do FaceTiming com amigos, especialmente em um momento como este em que vê-los fisicamente é difícil. FaceTiming meus amigos me permite ficar conectado com eles e me faz sentir normal e feliz. Esses FaceTimes tornaram minhas amizades mais fortes e eu honestamente não sei onde estaria sem eles. Esta é facilmente minha maneira favorita de relaxar em uma noite de domingo, enquanto saboreia uma taça de vinho. Total diário: $ 25 Dia seis 6 horas da manhã. - Estou começando minha semana com uma rápida meditação e sessão de registro no diário para anotar como me senti sobre o fim de semana e quais são meus objetivos para a semana que vem. Eu adoro fazer um diário, ele me mantém responsável por minhas emoções e sentimentos, especialmente quando começar uma semana pode parecer assustador com tudo o que tenho em mãos. Terminei me sentindo menos estressado e pronto para enfrentar o dia. 8 horas da manhã. - Depois de passear com meu cachorro, pulei no Peloton para um passeio intenso de 30 minutos. Estava cheio de suor (e algumas lágrimas) por causa de quão exigente era física e mentalmente. Eu absolutamente amo esses treinos, especialmente às segundas-feiras, quando me sinto sobrecarregado com a semana. Terminei minha jornada me sentindo tão forte e como se pudesse superar qualquer coisa que a semana tivesse para jogar em mim.Propaganda 19:00 - Adorei fazer o jantar depois de uma longa segunda-feira, especialmente algo tão saudável, limpo e delicioso, como a salada de frango e couve de hoje à noite ( $ 8 ) Eu cozinho enquanto danço pelo meu apartamento com uma taça de vinho, como de costume. Eu realmente adorei poder fazer o jantar e apreciá-lo enquanto assistia a um programa da Netflix. Total diário: $ 8 Dia sete 7 da manhã. - Comecei meu dia com um fluxo de ioga Peloton agradável e ativo que me permitiu liberar toda a tensão que tinha em meu corpo e me reconectar com o momento presente. Saí me sentindo energizado e animado com o resto do meu dia. 12h - Andei pela vizinhança com meu cachorro durante minha hora do almoço e me senti muito aliviado por estar do lado de fora depois de algumas horas difíceis de trabalho. Eu me senti muito melhor apenas por estar ao ar livre e caminhar ao sol. Isso sempre me energiza e me deixa mais motivado. 17:00 - Jantei e bebi com um amigo ( $ 40 ) e foi tão bom voltar a ligar e desfrutar de alguns copos de vinho para terminar o meu dia, especialmente durante o pôr-do-sol. Saí me sentindo feliz e amada. Isso ajuda muito com minha ansiedade e depressão! Como uma criatura social, preciso fazer isso pelo menos uma ou duas vezes por semana. Total diário: $ 40 Total semanal: $ 209,75 Reflexão: A parte mais positiva da minha rotina de bem-estar é a terapia, porque estou trabalhando ativamente com alguém para me manter positiva e manter meu bem-estar sob controle. Trabalhamos juntos para descobrir o que combate ativamente minha ansiedade e depressão. Minha filosofia é fazer o que é bom para sua mente e corpo. Nada é único e eu sinto o mesmo em relação ao bem-estar. Demora um pouco para aprender o que seu corpo precisa, mas depois de encontrar a receita perfeita para si mesmo, faça-o e continue melhorando. Propaganda Histórias relacionadas Diário da sensação de bem-estar: degustação de chá e passeios de bicicleta Os produtos de bem-estar que experimentamos e amamos em fevereiro Diário da sensação de bem-estar: uma rotina de bem-estar no Marrocos