Tenho 30 anos, ganho $ 110.000 por ano e gastei $ 191 na minha rotina de bem-estar esta semana — 2024
Bem-vindo à revista Cambra's Feel Good Diaries , onde narramos as rotinas de bem-estar físico e mental das mulheres de hoje, seus custos e se esses rituais de autocuidado realmente fazem você se sentir bem. Tem seu próprio diário Feel Good para enviar? Você pode fazer isso aqui !
ZX-GROD
Hoje: Uma mulher que mora na Flórida gosta de passear, preparar refeições saudáveis e passar tempo com a família. Era: 30
Localização: Fort Lauderdale, FL
Ocupação: Gerente de Parcerias
Salário: $ 110.000 /ano Este diário foi escrito em novembro de 2020. Dia um 8 horas da manhã. - Quando acordo, a primeira coisa em minha mente é água. Estou me sentindo desidratado desde a noite anterior e um grande copo d'água parece glorioso. Se eu me esquecer, meu namorado - também conhecido como médico da água - me lembra. Eu então prossigo para pegar meu Probióticos do jardim da vida ( $ 30 ) para proteger e reabastecer o microbioma do meu estômago. Para a trifeta perfeita - e para marcar o início do meu dia - eu faço alguns café amaretto de amêndoa do The Fresh Market . Eu costumava tomar meu café com leite de amêndoa, mas desde que comecei o jejum intermitente, agora tomo preto.Propaganda
12h - Desde COVID-19, nossas rotinas diárias mudaram. Antes, eu era membro da academia e ia de três a quatro vezes por semana. Este ano, a maior parte da minha rotina de exercícios foi mais perto de casa. Há uma trilha de lago perto de onde moro, então tento caminhar nela uma hora por dia. Minha meta diária é chegar a 10.000 passos. Alguns dias eu supero os 10.000, e alguns dias fico perto dos 9.000. 20h - Esta é minha parte favorita do dia. Depois do jantar, aninho-me no sofá com meu namorado e assisto ao show do dia. Esta noite é O Gambito da Rainha (Recomendo vivamente!), Acompanhado de uma chávena de chá. Eu costumo alternar entre Detox Berry de Yogi ou Auxiliar de gengibre orgânico do Medicinal Tradicional. Esse ritual me faz sentir muito higiênica, como diriam os dinamarqueses, ou calorosa e reconfortante. Esta é a parte do dia em que realmente passo bons momentos com meu parceiro, e isso torna o final do dia perfeito. Total diário: $ 30 Dia dois 8:30 da manhã. - Hoje eu acordo um pouco dolorido e desmaiado porque às vezes durmo em posições estranhas. Encontrei este vídeo de alongamento de ioga no Youtube que faz maravilhas. O nome do canal é Yoga with Kassandra, e o nome do vídeo é 10 min de alongamento de corpo inteiro para ioga pela manhã . Gosto de colocar meu tapete de ioga perto de uma janela porque gosto da sensação da luz do sol batendo em meu rosto; é tão revigorante. Depois de me alongar, estou pronto para começar meu dia de trabalho.Propaganda
10 horas da manhã. - Eu tenho que trabalhar em uma apresentação para o meu trabalho. Isso vai me levar a manhã inteira e eu realmente preciso me concentrar. Encontrei uma boa lista de reprodução que me ajuda a me concentrar, então ligo o aplicativo Spotify no meu telefone e coloco meus AirPods. Eu realmente gosto das listas de reprodução de clima chill or focus. Todo mundo tem suas próprias idéias sobre música no trabalho - acho isso calmante e relaxante. Vence o silêncio constrangedor e o eco em minha casa. 9.30 da noite. - Tenho tanto prazer em fazer aveia durante a noite. Eu despejo um pouco Quaker Old Fashioned Aveia em um frasco de pedreiro, em seguida, adicione um pouco de leite de amêndoa e seja criativo com as coberturas. Esta noite, adiciono sementes de chia, Pó de colágeno à prova de balas , pó de maca, mirtilos, coco ralado e algumas nozes picadas. Coloquei na geladeira durante a noite e deixei fazer sua mágica funcionar! (Normalmente gastamos cerca de $ 100 a $ 120 por semana em mantimentos em Publix, e cozinhe a partir disso durante toda a semana.) Total diário: $ 100 Dia três 9 horas da manhã. - Às sextas-feiras, meu podcast favorito, Expandido por Lacy Phillips , sai. Tento propositalmente não marcar reuniões nas manhãs de sexta-feira, para poder ouvir enquanto tomo meu café. Há algo tão reconfortante neste podcast - o apresentador fala sobre como manifestar e criar a vida que você deseja. Eu considero isso como autocuidado. As manhãs de sexta-feira são para pôr em dia e-mails, Lacy e cafeína. 20h - Como estamos em quarentena, não podemos comer fora, então solicitamos a entrega. Hoje decidimos pelo chinês ( $ 32 ) Eu sei que não é o mais saudável, mas acredito que uma guloseima faz parte do autocuidado. Comemos alimentos saudáveis durante a semana, então os fins de semana podem ser um pouco mais relaxados. Não cozinhar e não lavar pratos - isso faz parte do autocuidado.Propaganda Total diário: $ 32 Quarto dia 10 horas da manhã. - É sábado e vamos acordar mais tarde! É um lindo dia de outono na Flórida, o que significa apenas que há mais brisa e está 32 graus. Dirigimo-nos à reserva natural de Lantana para uma caminhada rápida pela natureza e pagamento $ 8 para estacionamento. É uma bela trilha cheia de árvores exuberantes, flores e observação de pássaros. Existe algo sobre a natureza que é medicinal. Eu me sinto tão em paz. 4 da tarde. - À tarde, vamos aos pais do meu namorado, pois eles têm piscina e vão grelhar. Minha sogra, que é vegetariana, faz hambúrgueres impossíveis e batata-doce frita na frigideira de ar. Nós ficamos perto da piscina e conversamos sobre nossa semana. Também há algo medicinal na interação humana. Estar isolado durante o COVID-19 tem sido difícil, e ver a família me dá uma sensação de normalidade. Total diário: $ 8 Quinto dia 11h - Eu dou uma caminhada na praia de domingo de manhã com meu namorado - outra oportunidade de ter algum tempo de qualidade e estar na natureza. Caminhamos pela praia DelRay. Ainda é cedo, então não tem muita gente. Está uma brisa e as ondas estão quebrando ruidosamente. Me sinto calmo e seguro. Logo, começo a ficar com fome. Minha janela de jejum intermitente termina às 12h00, então vamos pegar algumas tigelas de açaí ( $ 13 ) É uma manhã perfeita. 20h - Para terminar minha semana, eu entro na banheira e uso uma bomba de banho da Lush ( $ 9,95 ) Rose Jam é um dos meus favoritos e você pode usá-lo duas vezes se você cortá-lo ao meio. Atualmente estou ouvindo Você é o Guru de Gabby Bernstein no audível. Ela fala sobre a manifestação e como o universo protege você. Sua voz é tão calmante. Eu fecho meus olhos e derreto na água de rosas rosa na minha banheira.Propaganda 21h - Nós nos aninhamos na cama e assistimos O Gambito da Rainha - uma pequena distração antes de dormir. Total diário: $ 21,95 Dia seis 12h - Eu uso minha hora do almoço para malhar. Geralmente gosto de fazer exercícios em jejum. Eu corro pela trilha do lago perto da minha casa enquanto ouço algumas músicas de batidas rápidas no Spotify. É segunda-feira e parece que estamos começando a semana da maneira certa! 12:30 - É hora de quebrar meu jejum, e alguns ovos com molho estão em ordem. Acrescentei algumas fatias de abacate e o tempero Everything But The Bagel do Trader Joe's. Me faz sentir como se estivesse comendo um bagel, mas sem os carboidratos. 19:30 - Meu namorado me ajuda a fazer o jantar. Hoje, estamos tendo zoodles. Ele gosta de fazer espirais com a abobrinha, e eu cuido da carne e do molho (usando de novo os ingredientes da nossa viagem semanal de compras). Gosto de cozinhar juntos - conversamos sobre nosso dia e nosso vínculo. Total diário: $ 0 Dia sete 11h30 - Está chovendo, então não posso sair correndo. Meus amigos me falaram sobre uma Youtuber chamada Chloe Ting - ela tem alguns treinos HIIT que estão em alta agora. Eu coloco minhas leggings e sutiã Lululemon e faço isso. Depois, fico suado, então entro no chuveiro e tomo banho com Mel de luxúria . É tão luxuoso que esqueço que é apenas terça-feira. Parece uma sexta-feira depois daquela lavagem. 20:30. - Eu me aninho no sofá para o FaceTime com minha família. Eles vivem fora do estado, então eu não os vejo muito. Comprei um portal do Facebook para eles no Natal passado, então ligo para eles enquanto estão jantando. Pela localização do portal, sinto que estou lá jantando com eles, embora já tenha jantado e agora seja a hora do chá para mim. Colocamos o dia em dia, rindo, bebendo e, em geral, nos divertindo. Sinto-me reenergizado e amado. O melhor remédio e autocuidado que pode haver é o amor.Propaganda Total diário: $ 0 Total semanal: $ 191,95 Reflexão: Minha rotina geral de bem-estar é muito importante para mim. Eu reservo tempo e espaço para mim e meus entes queridos - e a melhor parte da minha semana foi o tempo de qualidade que passei com a família.Propaganda Histórias relacionadas Eu moro em D.C. e gastei US $ 286 no bem-estar esta semana Diário da sensação de bem-estar: uma rotina de bem-estar no Marrocos Diário para sentir-se bem: exercícios Peloton e suco caseiro
ZX-GROD
Hoje: Uma mulher que mora na Flórida gosta de passear, preparar refeições saudáveis e passar tempo com a família. Era: 30
Localização: Fort Lauderdale, FL
Ocupação: Gerente de Parcerias
Salário: $ 110.000 /ano Este diário foi escrito em novembro de 2020. Dia um 8 horas da manhã. - Quando acordo, a primeira coisa em minha mente é água. Estou me sentindo desidratado desde a noite anterior e um grande copo d'água parece glorioso. Se eu me esquecer, meu namorado - também conhecido como médico da água - me lembra. Eu então prossigo para pegar meu Probióticos do jardim da vida ( $ 30 ) para proteger e reabastecer o microbioma do meu estômago. Para a trifeta perfeita - e para marcar o início do meu dia - eu faço alguns café amaretto de amêndoa do The Fresh Market . Eu costumava tomar meu café com leite de amêndoa, mas desde que comecei o jejum intermitente, agora tomo preto.Propaganda
12h - Desde COVID-19, nossas rotinas diárias mudaram. Antes, eu era membro da academia e ia de três a quatro vezes por semana. Este ano, a maior parte da minha rotina de exercícios foi mais perto de casa. Há uma trilha de lago perto de onde moro, então tento caminhar nela uma hora por dia. Minha meta diária é chegar a 10.000 passos. Alguns dias eu supero os 10.000, e alguns dias fico perto dos 9.000. 20h - Esta é minha parte favorita do dia. Depois do jantar, aninho-me no sofá com meu namorado e assisto ao show do dia. Esta noite é O Gambito da Rainha (Recomendo vivamente!), Acompanhado de uma chávena de chá. Eu costumo alternar entre Detox Berry de Yogi ou Auxiliar de gengibre orgânico do Medicinal Tradicional. Esse ritual me faz sentir muito higiênica, como diriam os dinamarqueses, ou calorosa e reconfortante. Esta é a parte do dia em que realmente passo bons momentos com meu parceiro, e isso torna o final do dia perfeito. Total diário: $ 30 Dia dois 8:30 da manhã. - Hoje eu acordo um pouco dolorido e desmaiado porque às vezes durmo em posições estranhas. Encontrei este vídeo de alongamento de ioga no Youtube que faz maravilhas. O nome do canal é Yoga with Kassandra, e o nome do vídeo é 10 min de alongamento de corpo inteiro para ioga pela manhã . Gosto de colocar meu tapete de ioga perto de uma janela porque gosto da sensação da luz do sol batendo em meu rosto; é tão revigorante. Depois de me alongar, estou pronto para começar meu dia de trabalho.Propaganda
10 horas da manhã. - Eu tenho que trabalhar em uma apresentação para o meu trabalho. Isso vai me levar a manhã inteira e eu realmente preciso me concentrar. Encontrei uma boa lista de reprodução que me ajuda a me concentrar, então ligo o aplicativo Spotify no meu telefone e coloco meus AirPods. Eu realmente gosto das listas de reprodução de clima chill or focus. Todo mundo tem suas próprias idéias sobre música no trabalho - acho isso calmante e relaxante. Vence o silêncio constrangedor e o eco em minha casa. 9.30 da noite. - Tenho tanto prazer em fazer aveia durante a noite. Eu despejo um pouco Quaker Old Fashioned Aveia em um frasco de pedreiro, em seguida, adicione um pouco de leite de amêndoa e seja criativo com as coberturas. Esta noite, adiciono sementes de chia, Pó de colágeno à prova de balas , pó de maca, mirtilos, coco ralado e algumas nozes picadas. Coloquei na geladeira durante a noite e deixei fazer sua mágica funcionar! (Normalmente gastamos cerca de $ 100 a $ 120 por semana em mantimentos em Publix, e cozinhe a partir disso durante toda a semana.) Total diário: $ 100 Dia três 9 horas da manhã. - Às sextas-feiras, meu podcast favorito, Expandido por Lacy Phillips , sai. Tento propositalmente não marcar reuniões nas manhãs de sexta-feira, para poder ouvir enquanto tomo meu café. Há algo tão reconfortante neste podcast - o apresentador fala sobre como manifestar e criar a vida que você deseja. Eu considero isso como autocuidado. As manhãs de sexta-feira são para pôr em dia e-mails, Lacy e cafeína. 20h - Como estamos em quarentena, não podemos comer fora, então solicitamos a entrega. Hoje decidimos pelo chinês ( $ 32 ) Eu sei que não é o mais saudável, mas acredito que uma guloseima faz parte do autocuidado. Comemos alimentos saudáveis durante a semana, então os fins de semana podem ser um pouco mais relaxados. Não cozinhar e não lavar pratos - isso faz parte do autocuidado.Propaganda Total diário: $ 32 Quarto dia 10 horas da manhã. - É sábado e vamos acordar mais tarde! É um lindo dia de outono na Flórida, o que significa apenas que há mais brisa e está 32 graus. Dirigimo-nos à reserva natural de Lantana para uma caminhada rápida pela natureza e pagamento $ 8 para estacionamento. É uma bela trilha cheia de árvores exuberantes, flores e observação de pássaros. Existe algo sobre a natureza que é medicinal. Eu me sinto tão em paz. 4 da tarde. - À tarde, vamos aos pais do meu namorado, pois eles têm piscina e vão grelhar. Minha sogra, que é vegetariana, faz hambúrgueres impossíveis e batata-doce frita na frigideira de ar. Nós ficamos perto da piscina e conversamos sobre nossa semana. Também há algo medicinal na interação humana. Estar isolado durante o COVID-19 tem sido difícil, e ver a família me dá uma sensação de normalidade. Total diário: $ 8 Quinto dia 11h - Eu dou uma caminhada na praia de domingo de manhã com meu namorado - outra oportunidade de ter algum tempo de qualidade e estar na natureza. Caminhamos pela praia DelRay. Ainda é cedo, então não tem muita gente. Está uma brisa e as ondas estão quebrando ruidosamente. Me sinto calmo e seguro. Logo, começo a ficar com fome. Minha janela de jejum intermitente termina às 12h00, então vamos pegar algumas tigelas de açaí ( $ 13 ) É uma manhã perfeita. 20h - Para terminar minha semana, eu entro na banheira e uso uma bomba de banho da Lush ( $ 9,95 ) Rose Jam é um dos meus favoritos e você pode usá-lo duas vezes se você cortá-lo ao meio. Atualmente estou ouvindo Você é o Guru de Gabby Bernstein no audível. Ela fala sobre a manifestação e como o universo protege você. Sua voz é tão calmante. Eu fecho meus olhos e derreto na água de rosas rosa na minha banheira.Propaganda 21h - Nós nos aninhamos na cama e assistimos O Gambito da Rainha - uma pequena distração antes de dormir. Total diário: $ 21,95 Dia seis 12h - Eu uso minha hora do almoço para malhar. Geralmente gosto de fazer exercícios em jejum. Eu corro pela trilha do lago perto da minha casa enquanto ouço algumas músicas de batidas rápidas no Spotify. É segunda-feira e parece que estamos começando a semana da maneira certa! 12:30 - É hora de quebrar meu jejum, e alguns ovos com molho estão em ordem. Acrescentei algumas fatias de abacate e o tempero Everything But The Bagel do Trader Joe's. Me faz sentir como se estivesse comendo um bagel, mas sem os carboidratos. 19:30 - Meu namorado me ajuda a fazer o jantar. Hoje, estamos tendo zoodles. Ele gosta de fazer espirais com a abobrinha, e eu cuido da carne e do molho (usando de novo os ingredientes da nossa viagem semanal de compras). Gosto de cozinhar juntos - conversamos sobre nosso dia e nosso vínculo. Total diário: $ 0 Dia sete 11h30 - Está chovendo, então não posso sair correndo. Meus amigos me falaram sobre uma Youtuber chamada Chloe Ting - ela tem alguns treinos HIIT que estão em alta agora. Eu coloco minhas leggings e sutiã Lululemon e faço isso. Depois, fico suado, então entro no chuveiro e tomo banho com Mel de luxúria . É tão luxuoso que esqueço que é apenas terça-feira. Parece uma sexta-feira depois daquela lavagem. 20:30. - Eu me aninho no sofá para o FaceTime com minha família. Eles vivem fora do estado, então eu não os vejo muito. Comprei um portal do Facebook para eles no Natal passado, então ligo para eles enquanto estão jantando. Pela localização do portal, sinto que estou lá jantando com eles, embora já tenha jantado e agora seja a hora do chá para mim. Colocamos o dia em dia, rindo, bebendo e, em geral, nos divertindo. Sinto-me reenergizado e amado. O melhor remédio e autocuidado que pode haver é o amor.Propaganda Total diário: $ 0 Total semanal: $ 191,95 Reflexão: Minha rotina geral de bem-estar é muito importante para mim. Eu reservo tempo e espaço para mim e meus entes queridos - e a melhor parte da minha semana foi o tempo de qualidade que passei com a família.Propaganda Histórias relacionadas Eu moro em D.C. e gastei US $ 286 no bem-estar esta semana Diário da sensação de bem-estar: uma rotina de bem-estar no Marrocos Diário para sentir-se bem: exercícios Peloton e suco caseiro