É possível ser viciado em estresse? — 2022
Todos nós sabemos o que é o estresse, mas você sabe o que ele faz com você? A resposta de luta ou fuga anda de mãos dadas com um poderoso rabo de cavalo hormonal; norepinefrina e epinefrina , cortisol alto e adrenalina, palpitações cardíacas, sudorese. Seu corpo está se preparando para correr.
PropagandaEntão, é possível hackear essa resposta corporal e usá-la para o bem? Jodie Cariss, terapeuta e fundadora da Self Space me diz que realmente existe 'bom estresse' e 'mau estresse'. Há estresse que é benéfico e motivador, e estresse que causa opressão e leva ao esgotamento. O estresse é uma explosão de energia que basicamente nos aconselha sobre o que fazer.
Como Cariss explicou, o estresse em pequenas doses pode motivar e ajudar em nossos objetivos ou tarefas e pode até mesmo aumentar a memória. Portanto, para manter o 'bom estresse' em nossas vidas, diz ela, precisamos acompanhar todas as coisas que esquecemos de fazer quando a balança aponta para o 'mau estresse', como dormir bem e beber bastante água. Quando estamos sobrecarregados e o estresse permanece por semanas ou meses, pode levar à fadiga e ansiedade; Com o estresse ruim, às vezes não podemos ver a madeira por causa das árvores - seu impacto está tão presente em nossas vidas que nem notamos.
Neil Shah é o fundador da International Wellbeing Insights e Chief De-Stressing Officer da TheStress Management Society . Eu pergunto a ele sobre os efeitos do estresse prolongado e ele me diz que se você está constantemente em um estado de estresse, depois de um tempo, você começa a aceitar isso como seu estado normal. Não é saudavel. Não é sustentável. Mas é a isso que você se acostuma. Embora o estresse nem sempre seja negativo, se for constante, ele se torna um problema mental e físico. Estresse crônico pode esgotar nossa energia, criar problemas de memória, causar dor no peito, acne , IBS, depressão e outros problemas.
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Achamos que é normal ter estresse e pressão, ao passo que, na verdade, você deve entrar em estresse quando é atacado por um tigre
Neil Shah, Stress Management Society Assim como existem diferentes tipos de estresse, a resposta ao estresse difere de pessoa para pessoa. As pessoas vivenciam o estresse de maneiras diferentes; tudo se resume a como lidamos com uma situação estressante. Como Shah me explicou, o estresse é interno e a causa do estresse é a escolha consciente ou subconsciente que fazemos em relação a uma circunstância externa. Não tem nada a ver com a circunstância ou evento em si. É por isso que algumas pessoas, inclusive eu, adoram estar ocupadas. Como Cariss me disse, estar ocupado é viciante. Isso é influenciado pelo fato de que, quando completamos tarefas, nosso cérebro libera o hormônio do prazer dopamina, que nos faz sentir bem. Esses sentimentos estão ligados à ideia de que ocupado = sucesso e não ocupado = fracasso, o que cria estresse. Também nos ocupamos ao tentar evitar emoções 'negativas', diz Cariss. Mas quando vamos longe demais e glorificamos estar 'ocupados', pode ser perigoso, pois isso está relacionado ao estresse, opressão e, inevitavelmente, esgotamento.Considerando o quanto o estresse pode nos fazer sentir, é possível ficar viciado nele? Embora o vestido não seja exatamente viciante, Shah explica, ficamos insensíveis a ele: sentimos que é normal ter estresse e pressão, ao passo que, na verdade, você deve entrar em estresse quando é atacado por um tigre. o estresse se torna prejudicial.
Se você, como eu, se sente viciado em estresse, não se preocupe (!), Existem maneiras de combatê-lo. Mas o primeiro passo é o reconhecimento; você tem que entender que seus níveis de estresse têm que diminuir, para sua saúde física e mental.Propaganda
A melhor maneira que Shah recomenda é o exercício, como um antídoto para a resposta de fuga ou luta. Você pode canalizar seu estresse por meio do movimento, pois isso levará a hormônios felizes (também conhecidos como endorfinas), seguidos de perto por atenção plena. Normalmente, nos estressamos quando nos concentramos no passado ou no futuro. Re-focalizando nossa atenção para o presente, o 'agora' pode relaxar nossas mentes e nos ajudar a recuperar nosso poder. Eu recomendo a leitura O poder do agora para saber mais sobre esta ideia.
No extremo oposto da atenção plena, Cariss mencionou o conceito holandês de 'niksen', que significa não fazer nada. Dê a si mesmo permissão para não fazer nada. Em vez de zonear, você está zoneando fora. Encontre um espaço em sua casa, de preferência com janela, livre-se de todas as distrações e apenas seja. Comece com cinco minutos, depois 10 e vá aumentando; depois de voltar para suas atividades atualizado.
E o mais importante, tente ver se você consegue descobrir quando ‘badstress’ entra em ação. Cariss diz que devemos estar atentos a problemas de concentração, sono e apetite, adoecer com mais frequência, dores de cabeça e irritabilidade. Quando isso acontecer, é hora de recalibrar.
Encontrar o equilíbrio é difícil, mas é possível usar o estresse de forma produtiva. Com base nas técnicas acima, estabelecendo limites e aprendendo a dizer 'não', você pode começar a abrandar e aceitar que está fazendo o seu melhor, não importa o quão estressado esteja. Esta história foi publicada originalmente em Revista britânica .