A dor literal de trabalhar em casa — 2023
Fotografado por Jessica Garcia. Reclamar do trabalho é normal. Na verdade, é uma coisa absolutamente comum de se fazer, mesmo que você goste do seu trabalho. Podemos reclamar de um projeto difícil com um prazo apertado, um colega de trabalho incompetente ou um gerente impassível, baixo salário e longas horas de trabalho. Mas existe um tipo de realidade relacionada ao trabalho sobre a qual não se queixou o suficiente: a dor física de trabalhar em um escritório, que só se intensificou durante esses longos meses de trabalho em casa. Parte desse silêncio pode ter a ver com o fato de que nos sentimos sortudos por poder trabalhar de casa. Você pode se perguntar se é insensível falar sobre a dor de trabalhar em um emprego confortável de colarinho branco enquanto outros trabalhadores estão ativamente enfrentando o perigo. A grande era do trabalho em casa do COVID, no entanto, apenas destacou como nossos hábitos e configurações de trabalho são prejudiciais à saúde.Propaganda
Nós lemos muitas análises detalhadas de por que ficar sentado por longos períodos de tempo não é saudável, mas outra coisa é realmente combater isso diariamente quando você tem um milhão de tarefas para completar e mal tem tempo para devorar o almoço. Nossas casas nunca pediram para ser escritórios e muitos de nossos apartamentos apertados eram mal preparados para servir como um espaço de trabalho, mas nós nos contentamos, seja comprando novos móveis de escritório do bolso ou usando o carrinho do bar como uma mesa. Notamos que a rigidez típica de um longo dia de trabalho evoluiu para uma dor pulsante, irradiando e questionando, Isso é normal? Posso continuar ignorando e esperar que vá embora? Por que me sinto como um saco de carne sem vitamina D, morador de cavernas hoje em dia? O que se segue não é conselho médico de nenhum tipo. É simplesmente um espaço para desabafar e compartilhar as maneiras reais pelas quais sentar e trabalhar podem causar dores crônicas, contra as quais você luta por muito tempo. Como duas semanas se transformaram em dois meses se transformaram em quase um ano inteiro, a natureza improvisada de nossas configurações WFH ressaltou o fato de que agachar-se sobre uma mesa e apertar os olhos para uma tela por mais de oito horas por dia não é uma maneira de viver. Adiante, os leitores da R29 compartilham sua gama de doenças WFH e o que fizeram para resolvê-las. DashDividers_1_500x100_2 Tamar, 27
Boston 'Eu tenho dor lombar e espasmos nas costas. A dor é como se tivesse uma ponta de metal inserida na parte inferior das minhas costas. Há algumas semanas, ao me inclinar para pegar algo do chão, senti um espasmo seguido de dor ', disse Tamar. “Durou alguns dias e eu não conseguia me abaixar, dirigir, sentar ou ficar em pé confortavelmente. Tive de cancelar uma reunião que deveria ser presencial e tive dificuldade em sentar à minha mesa para digitar relatórios. 'Propaganda
Tamar mudou seus locais de trabalho um pouco enquanto estava remota. “Eu costumava trabalhar na mesa da sala de jantar, depois mudei para o sofá”, diz ela. 'Depois das minhas dores nas costas, comecei a sentar-me numa cadeira de escritório que já tinha. Tento minimizar o tempo que fico sentado no sofá ou na mesa de jantar por longos períodos. Eu uso uma bolsa de aquecimento / gelo se eu começar a sentir dor. Também aprendi alguns exercícios com um amigo que é fisioterapeuta. ' '[Antes da WFH], eu já possuía uma mesa Target barata que usei ocasionalmente com uma cadeira de jantar. Depois de sentir dores nas costas, fui até a casa dos meus pais e trouxe do colégio uma cadeira de escritório imaculada e pouco usada. Eu tive que comprar tirantes para minha mesa fora do bolso porque a cadeira não cabia embaixo da mesa. Eu uso um livro aleatório para sustentar meu laptop de modo que fique em uma boa digitação e no nível dos olhos. ' DashDividers_1_500x100_2 Lori, 38
Nova york 'Sempre tive pescoço e ombros tensos por causa do trabalho de mesa em que trabalhei nos últimos 15 anos. Desde que comecei a trabalhar em casa, isso piorou e comecei a ter dores de cabeça tensionais quase que diariamente em volta dos olhos e na base do pescoço ', diz Lori. “O maior problema é a dor que estou sentindo no quadril direito. No início, isso só me incomodou no final do dia, mas agora dói enquanto estou sentado na minha mesa, ao longo do dia, e nos fins de semana. É uma espécie de dor surda que nunca vai embora. Eu me pego alongando meu dia de trabalho para que eu possa fazer pausas mais longas enquanto ainda faço meu trabalho, o que faz o dia se arrastar. Também está afetando minha qualidade de sono. Estou acordando se ficar do lado direito por muito tempo. 'Propaganda“Trabalho em uma mesa que arrumei no meu quarto de hóspedes”, ela continua. 'Fui ao meu escritório e agarrei minha cadeira e uma pequena mesa com rodinhas - não tenho certeza se eles sabem sobre a mesa, mas eles sabem onde eu moro e eu não vou a lugar nenhum! Já que podemos estar em casa até o próximo outono, estou pensando em comprar uma escrivaninha permanente, que pagarei do próprio bolso. ' 'Eu trabalho para o estado, então mesmo que não estivéssemos em uma situação de orçamento ruim, eles não pagariam por esse tipo de coisa', diz Lori. 'Eu estive com minha irmã por quase uma semana e percebi que a dor quase passou, mesmo depois de dormir em um sofá e carregar um bebê pesado, então é definitivamente minha configuração de mesa. Preciso trocá-lo ou me preocupo em causar danos permanentes. Sou uma pessoa ativa - ciclismo, snowboard, caminhada - e não quero que isso me impeça de fazer as coisas que adoro fora do trabalho. ' “Fui ao meu quiroprático para fazer ajustes e fizemos uma sessão de pilates na máquina para alongar os quadris”, conta ela. “Eu também tenho feito exercícios de fisioterapia, mas não sou muito boa em fazê-los em casa sozinha. Eu também uso analgésicos de venda livre, aplico calor e creme CBD. ' DashDividers_1_500x100_2 Máx, 32
México “Tenho dores de cabeça e olhos secos à tarde, mas continuo trabalhando até a noite - não diariamente, mas quando preciso trabalhar em um projeto em vez do trabalho de rotina”, diz Max. 'Tenho problemas de estômago porque às vezes me esqueço de comer se estou muito inspirado ou ocupado.' Ela observa que já sofre de gastrite, esofagite e colite.PropagandaMax também notou que seu pescoço fica rígido assim que ela acorda, mas fica pior no final da tarde. “A maior parte disso realmente não afeta meu trabalho, mas quando as dores de cabeça ficam muito intensas, preciso parar mais cedo”, diz ela. Ela geralmente trabalha em seu escritório em casa. 'É uma mesa de canto que veio com a casa que alugamos, menor do que eu gostaria, mas funcional', diz Max. - Meu marido está fazendo um novo para mim, mas não teve tempo. Ela admite que às vezes trabalha no sofá e 'poucas vezes na cama'. 'Para os problemas estomacais, procuro me alimentar melhor e também tomo meus remédios. Para as dores de cabeça, às vezes tomo algo para a dor, mas não com frequência, pois meu estômago é muito sensível. Para o pescoço e as costas, não faço nada, na verdade - às vezes massageio o pescoço e os ombros durante o dia ou no chuveiro. DashDividers_1_500x100_2 Alexandra, 31
Pensilvânia “Tenho dores no pescoço, no meio das costas, na parte inferior das costas e nas ancas”, diz Alexandra. Ela diz que sofre de ciática e síndrome do piriforme. 'Ficar sentado o tempo todo realmente me confundiu. Estar em casa significa que eu me movo menos e não faço pausas para caminhar para tomar um café ou almoçar - meu escritório fica no centro da cidade, então eu normalmente aproveito isso. ' “Sempre tive problemas no pescoço e nos ombros, mas nunca na parte inferior das costas - e agora minha parte inferior das costas está uma bagunça por falta de postura adequada e de uma cadeira de escritório adequada. Eu não queria fazer alarde ', diz ela. 'Meus olhos também ficam incrivelmente cansados e secos porque são só telas, o tempo todo. Eu sou um advogado e meus dias costumavam ser interrompidos com uma caminhada até o tribunal ou outros escritórios para depoimentos, e agora está tudo no Zoom. Eu também acho que apenas sentar na minha região pélvica dói. 'Propaganda“Eu mudo de local dependendo de como estou me sentindo”, diz Alexandra, mas acrescenta que está grávida de 19 semanas. - Vou da minha mesa para a cama, para o sofá e volto para a minha mesa novamente. Vou a um quiroprático uma vez por semana e tento alongar o dia. ' 'Eu paguei do bolso em junho ou julho por uma mesa que dobra, para que possa ser guardada fora do caminho quando necessário. Atualmente está em nosso quarto de hóspedes, que será um berçário ', ela compartilha. 'Eu gastei um monitor extra para que pudesse duplicar a tela com meu laptop, mas isso era recente.' DashDividers_1_500x100_2 Christy, 37
Georgia 'Eu tenho dor de garganta e rigidez, bem como dores na parte inferior e média das costas', diz Christy. 'Meu osso do cóccix também dói, apesar de ter uma almofada de cadeira super grossa. Meus olhos também ficam secos e doloridos por ficar olhando para a tela do computador o dia todo. ' 'Recentemente, mudei para uma nova casa e agora tenho uma sala inteira dedicada ao meu escritório em casa. Comprei uma nova mesa e uma nova cadeira de escritório, mas a cadeira não é muito confortável - e comprei tudo do bolso ', diz ela. “Fui ao quiroprático, tomei ibuprofeno diariamente e fui ao meu médico recentemente e recebi injeções de esteróides e um pacote de esteróides para inflamação. Ela também me deu uma receita de Flexeril de baixa dosagem ', diz Christy. 'Eu também tenho fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e síndrome de Ehlers-Danlos, então já tenho muitas dores crônicas nas articulações e problemas médicos. Mas estou muito grato por poder trabalhar em tempo integral em casa. 'PropagandaDashDividers_1_500x100_2 Kaajal, 24
Nova york 'Eu tenho dor nas costas e quadris rígidos. A dor no quadril tem sido a mais desafiadora, pois muitas vezes é doloroso até mesmo sentar. Às vezes, a dor no quadril irradia para minha bunda e parte inferior das costas, dificultando a caminhada ', diz Kaajal. “Trabalho principalmente na mesa da cozinha, pois é aqui que configurei um segundo monitor, mas vou para a mesa do meu quarto de infância ou para a cama quando sinto que preciso me deitar”, diz ela. “Escolhi a mesa da cozinha porque me sentia muito isolado por ficar no meu quarto o dia todo, e há uma ilha na cozinha com bancos de bar que podem funcionar como uma mesa de pé. Tenho trabalhado principalmente lá e tento agüentar de duas a três horas por dia para ajudar com a dor. ' Kaajal ficou surpreso e não surpreso com a dor. 'Eu estava ciente de que ficar sentado por longos períodos de tempo encurta os músculos isquiotibiais e os flexores do quadril, o que pode contribuir para a dor lombar, mas como alguém que é jovem, ativo e com boa saúde, eu não esperava que isso me impactasse tanto como aconteceu. ' 'Eu não tinha dinheiro para gastar em uma cadeira de escritório de alta qualidade que não poderei usar quando voltar para um apartamento em Nova York, então, em vez disso, comprei um travesseiro ergonômico para prender na minha cadeira, o que tem me ajudado a me sentar mais ereta ', ela compartilha. 'Eu também descobri que andar e ser ativo ajudam, então eu acordo às 7 da manhã para caminhar por 60 a 90 minutos - estou tentando dar 10.000 passos. Eu também faço 20 a 30 minutos de alongamento ou ioga ou espuma rolando à noite enquanto assisto TV, apenas para resolver os problemas. 'Propaganda“Infelizmente, minha empresa não confirmou nenhum estipêndio ou reembolso para móveis e suprimentos de escritório”, diz ela. DashDividers_1_500x100_2 Tami, 23
Nigéria Tami trabalha em casa desde abril, quando sua área foi bloqueada. 'Depois que perdi meu emprego, comecei a trabalhar como freelancer e encontrei um trabalho remoto, então estou em uma mesa / escritório improvisado com meus pais' desde então ', diz ela. “Eu caí de um lance de escada três anos atrás e minhas costas nunca mais foram as mesmas”, ela continua. 'A combinação de dor nas costas que liga / desliga com isso e ficar sentado à mesa por horas a fio provavelmente piorou minha condição. Sinto a dor principalmente na parte inferior das costas e quase parece que vem da minha coluna. Há dias em que minhas costas podem doer e não consigo andar direito, às vezes tendo que engatinhar só para chegar ao banheiro. ' Ela diz que essa dor em particular diminuiu um pouco ultimamente. 'Meu pai também me comprou uma cadeira ergonômica, o que ajudou. Sinto dores nas costas mais intensamente depois de duas horas em uma mesa, então tenho um conjunto de alarmes no meu telefone que me lembram de me alongar ', diz ela. 'Eu também tenho dores recorrentes nos joelhos de uma doença infantil, e ter meus joelhos pendurados na cadeira, mas não alcançando o chão completamente, tem causado desconforto. A dor é como se meu joelho estivesse sendo puxado para fora da órbita, e meus joelhos começam a doer depois de algumas horas. Eu levanto minha perna em um banquinho para ajudar com isso. 'Propaganda“Eu trabalho no escritório dos meus pais com mais frequência e alterno entre o sofá e a cama nos dias mais lentos”, ela continua. 'No momento estou reformando o porão em um apartamento, então estou designando uma área de trabalho adequada lá, bem como investindo em móveis de trabalho adequados.' Ela diz que não ficou realmente surpresa com o agravamento da dor relacionada à WFH. “Achei que seria melhor fazer pausas”, diz ela. 'Eu tenho uma postura muito ruim por causa de todo o uso do telefone e assistindo Netflix na cama, mas com o trabalho, estou ainda pior porque quando eu chegar' na zona ', posso ficar na minha mesa por até três horas.' 'Tem havido algumas menções de estipêndios de home office em diferentes reuniões de equipe, mas existem algumas restrições que fizeram com que a gerência adiasse', diz Tami. 'Muitos dos meus amigos estão na escola ou em escritórios físicos, então eles são muito mais ativos fisicamente do que eu', diz ela, observando que, por causa disso, é mais difícil para eles entenderem sua dor. 'Com aqueles a quem posso reclamar, aqueles que entendem, eles geralmente apenas me lembram que eu sou um workaholic - e todos os outros são bons em pausas.'
Nós lemos muitas análises detalhadas de por que ficar sentado por longos períodos de tempo não é saudável, mas outra coisa é realmente combater isso diariamente quando você tem um milhão de tarefas para completar e mal tem tempo para devorar o almoço. Nossas casas nunca pediram para ser escritórios e muitos de nossos apartamentos apertados eram mal preparados para servir como um espaço de trabalho, mas nós nos contentamos, seja comprando novos móveis de escritório do bolso ou usando o carrinho do bar como uma mesa. Notamos que a rigidez típica de um longo dia de trabalho evoluiu para uma dor pulsante, irradiando e questionando, Isso é normal? Posso continuar ignorando e esperar que vá embora? Por que me sinto como um saco de carne sem vitamina D, morador de cavernas hoje em dia? O que se segue não é conselho médico de nenhum tipo. É simplesmente um espaço para desabafar e compartilhar as maneiras reais pelas quais sentar e trabalhar podem causar dores crônicas, contra as quais você luta por muito tempo. Como duas semanas se transformaram em dois meses se transformaram em quase um ano inteiro, a natureza improvisada de nossas configurações WFH ressaltou o fato de que agachar-se sobre uma mesa e apertar os olhos para uma tela por mais de oito horas por dia não é uma maneira de viver. Adiante, os leitores da R29 compartilham sua gama de doenças WFH e o que fizeram para resolvê-las. DashDividers_1_500x100_2 Tamar, 27
Boston 'Eu tenho dor lombar e espasmos nas costas. A dor é como se tivesse uma ponta de metal inserida na parte inferior das minhas costas. Há algumas semanas, ao me inclinar para pegar algo do chão, senti um espasmo seguido de dor ', disse Tamar. “Durou alguns dias e eu não conseguia me abaixar, dirigir, sentar ou ficar em pé confortavelmente. Tive de cancelar uma reunião que deveria ser presencial e tive dificuldade em sentar à minha mesa para digitar relatórios. 'Propaganda
Tamar mudou seus locais de trabalho um pouco enquanto estava remota. “Eu costumava trabalhar na mesa da sala de jantar, depois mudei para o sofá”, diz ela. 'Depois das minhas dores nas costas, comecei a sentar-me numa cadeira de escritório que já tinha. Tento minimizar o tempo que fico sentado no sofá ou na mesa de jantar por longos períodos. Eu uso uma bolsa de aquecimento / gelo se eu começar a sentir dor. Também aprendi alguns exercícios com um amigo que é fisioterapeuta. ' '[Antes da WFH], eu já possuía uma mesa Target barata que usei ocasionalmente com uma cadeira de jantar. Depois de sentir dores nas costas, fui até a casa dos meus pais e trouxe do colégio uma cadeira de escritório imaculada e pouco usada. Eu tive que comprar tirantes para minha mesa fora do bolso porque a cadeira não cabia embaixo da mesa. Eu uso um livro aleatório para sustentar meu laptop de modo que fique em uma boa digitação e no nível dos olhos. ' DashDividers_1_500x100_2 Lori, 38
Nova york 'Sempre tive pescoço e ombros tensos por causa do trabalho de mesa em que trabalhei nos últimos 15 anos. Desde que comecei a trabalhar em casa, isso piorou e comecei a ter dores de cabeça tensionais quase que diariamente em volta dos olhos e na base do pescoço ', diz Lori. “O maior problema é a dor que estou sentindo no quadril direito. No início, isso só me incomodou no final do dia, mas agora dói enquanto estou sentado na minha mesa, ao longo do dia, e nos fins de semana. É uma espécie de dor surda que nunca vai embora. Eu me pego alongando meu dia de trabalho para que eu possa fazer pausas mais longas enquanto ainda faço meu trabalho, o que faz o dia se arrastar. Também está afetando minha qualidade de sono. Estou acordando se ficar do lado direito por muito tempo. 'Propaganda“Trabalho em uma mesa que arrumei no meu quarto de hóspedes”, ela continua. 'Fui ao meu escritório e agarrei minha cadeira e uma pequena mesa com rodinhas - não tenho certeza se eles sabem sobre a mesa, mas eles sabem onde eu moro e eu não vou a lugar nenhum! Já que podemos estar em casa até o próximo outono, estou pensando em comprar uma escrivaninha permanente, que pagarei do próprio bolso. ' 'Eu trabalho para o estado, então mesmo que não estivéssemos em uma situação de orçamento ruim, eles não pagariam por esse tipo de coisa', diz Lori. 'Eu estive com minha irmã por quase uma semana e percebi que a dor quase passou, mesmo depois de dormir em um sofá e carregar um bebê pesado, então é definitivamente minha configuração de mesa. Preciso trocá-lo ou me preocupo em causar danos permanentes. Sou uma pessoa ativa - ciclismo, snowboard, caminhada - e não quero que isso me impeça de fazer as coisas que adoro fora do trabalho. ' “Fui ao meu quiroprático para fazer ajustes e fizemos uma sessão de pilates na máquina para alongar os quadris”, conta ela. “Eu também tenho feito exercícios de fisioterapia, mas não sou muito boa em fazê-los em casa sozinha. Eu também uso analgésicos de venda livre, aplico calor e creme CBD. ' DashDividers_1_500x100_2 Máx, 32
México “Tenho dores de cabeça e olhos secos à tarde, mas continuo trabalhando até a noite - não diariamente, mas quando preciso trabalhar em um projeto em vez do trabalho de rotina”, diz Max. 'Tenho problemas de estômago porque às vezes me esqueço de comer se estou muito inspirado ou ocupado.' Ela observa que já sofre de gastrite, esofagite e colite.PropagandaMax também notou que seu pescoço fica rígido assim que ela acorda, mas fica pior no final da tarde. “A maior parte disso realmente não afeta meu trabalho, mas quando as dores de cabeça ficam muito intensas, preciso parar mais cedo”, diz ela. Ela geralmente trabalha em seu escritório em casa. 'É uma mesa de canto que veio com a casa que alugamos, menor do que eu gostaria, mas funcional', diz Max. - Meu marido está fazendo um novo para mim, mas não teve tempo. Ela admite que às vezes trabalha no sofá e 'poucas vezes na cama'. 'Para os problemas estomacais, procuro me alimentar melhor e também tomo meus remédios. Para as dores de cabeça, às vezes tomo algo para a dor, mas não com frequência, pois meu estômago é muito sensível. Para o pescoço e as costas, não faço nada, na verdade - às vezes massageio o pescoço e os ombros durante o dia ou no chuveiro. DashDividers_1_500x100_2 Alexandra, 31
Pensilvânia “Tenho dores no pescoço, no meio das costas, na parte inferior das costas e nas ancas”, diz Alexandra. Ela diz que sofre de ciática e síndrome do piriforme. 'Ficar sentado o tempo todo realmente me confundiu. Estar em casa significa que eu me movo menos e não faço pausas para caminhar para tomar um café ou almoçar - meu escritório fica no centro da cidade, então eu normalmente aproveito isso. ' “Sempre tive problemas no pescoço e nos ombros, mas nunca na parte inferior das costas - e agora minha parte inferior das costas está uma bagunça por falta de postura adequada e de uma cadeira de escritório adequada. Eu não queria fazer alarde ', diz ela. 'Meus olhos também ficam incrivelmente cansados e secos porque são só telas, o tempo todo. Eu sou um advogado e meus dias costumavam ser interrompidos com uma caminhada até o tribunal ou outros escritórios para depoimentos, e agora está tudo no Zoom. Eu também acho que apenas sentar na minha região pélvica dói. 'Propaganda“Eu mudo de local dependendo de como estou me sentindo”, diz Alexandra, mas acrescenta que está grávida de 19 semanas. - Vou da minha mesa para a cama, para o sofá e volto para a minha mesa novamente. Vou a um quiroprático uma vez por semana e tento alongar o dia. ' 'Eu paguei do bolso em junho ou julho por uma mesa que dobra, para que possa ser guardada fora do caminho quando necessário. Atualmente está em nosso quarto de hóspedes, que será um berçário ', ela compartilha. 'Eu gastei um monitor extra para que pudesse duplicar a tela com meu laptop, mas isso era recente.' DashDividers_1_500x100_2 Christy, 37
Georgia 'Eu tenho dor de garganta e rigidez, bem como dores na parte inferior e média das costas', diz Christy. 'Meu osso do cóccix também dói, apesar de ter uma almofada de cadeira super grossa. Meus olhos também ficam secos e doloridos por ficar olhando para a tela do computador o dia todo. ' 'Recentemente, mudei para uma nova casa e agora tenho uma sala inteira dedicada ao meu escritório em casa. Comprei uma nova mesa e uma nova cadeira de escritório, mas a cadeira não é muito confortável - e comprei tudo do bolso ', diz ela. “Fui ao quiroprático, tomei ibuprofeno diariamente e fui ao meu médico recentemente e recebi injeções de esteróides e um pacote de esteróides para inflamação. Ela também me deu uma receita de Flexeril de baixa dosagem ', diz Christy. 'Eu também tenho fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e síndrome de Ehlers-Danlos, então já tenho muitas dores crônicas nas articulações e problemas médicos. Mas estou muito grato por poder trabalhar em tempo integral em casa. 'PropagandaDashDividers_1_500x100_2 Kaajal, 24
Nova york 'Eu tenho dor nas costas e quadris rígidos. A dor no quadril tem sido a mais desafiadora, pois muitas vezes é doloroso até mesmo sentar. Às vezes, a dor no quadril irradia para minha bunda e parte inferior das costas, dificultando a caminhada ', diz Kaajal. “Trabalho principalmente na mesa da cozinha, pois é aqui que configurei um segundo monitor, mas vou para a mesa do meu quarto de infância ou para a cama quando sinto que preciso me deitar”, diz ela. “Escolhi a mesa da cozinha porque me sentia muito isolado por ficar no meu quarto o dia todo, e há uma ilha na cozinha com bancos de bar que podem funcionar como uma mesa de pé. Tenho trabalhado principalmente lá e tento agüentar de duas a três horas por dia para ajudar com a dor. ' Kaajal ficou surpreso e não surpreso com a dor. 'Eu estava ciente de que ficar sentado por longos períodos de tempo encurta os músculos isquiotibiais e os flexores do quadril, o que pode contribuir para a dor lombar, mas como alguém que é jovem, ativo e com boa saúde, eu não esperava que isso me impactasse tanto como aconteceu. ' 'Eu não tinha dinheiro para gastar em uma cadeira de escritório de alta qualidade que não poderei usar quando voltar para um apartamento em Nova York, então, em vez disso, comprei um travesseiro ergonômico para prender na minha cadeira, o que tem me ajudado a me sentar mais ereta ', ela compartilha. 'Eu também descobri que andar e ser ativo ajudam, então eu acordo às 7 da manhã para caminhar por 60 a 90 minutos - estou tentando dar 10.000 passos. Eu também faço 20 a 30 minutos de alongamento ou ioga ou espuma rolando à noite enquanto assisto TV, apenas para resolver os problemas. 'Propaganda“Infelizmente, minha empresa não confirmou nenhum estipêndio ou reembolso para móveis e suprimentos de escritório”, diz ela. DashDividers_1_500x100_2 Tami, 23
Nigéria Tami trabalha em casa desde abril, quando sua área foi bloqueada. 'Depois que perdi meu emprego, comecei a trabalhar como freelancer e encontrei um trabalho remoto, então estou em uma mesa / escritório improvisado com meus pais' desde então ', diz ela. “Eu caí de um lance de escada três anos atrás e minhas costas nunca mais foram as mesmas”, ela continua. 'A combinação de dor nas costas que liga / desliga com isso e ficar sentado à mesa por horas a fio provavelmente piorou minha condição. Sinto a dor principalmente na parte inferior das costas e quase parece que vem da minha coluna. Há dias em que minhas costas podem doer e não consigo andar direito, às vezes tendo que engatinhar só para chegar ao banheiro. ' Ela diz que essa dor em particular diminuiu um pouco ultimamente. 'Meu pai também me comprou uma cadeira ergonômica, o que ajudou. Sinto dores nas costas mais intensamente depois de duas horas em uma mesa, então tenho um conjunto de alarmes no meu telefone que me lembram de me alongar ', diz ela. 'Eu também tenho dores recorrentes nos joelhos de uma doença infantil, e ter meus joelhos pendurados na cadeira, mas não alcançando o chão completamente, tem causado desconforto. A dor é como se meu joelho estivesse sendo puxado para fora da órbita, e meus joelhos começam a doer depois de algumas horas. Eu levanto minha perna em um banquinho para ajudar com isso. 'Propaganda“Eu trabalho no escritório dos meus pais com mais frequência e alterno entre o sofá e a cama nos dias mais lentos”, ela continua. 'No momento estou reformando o porão em um apartamento, então estou designando uma área de trabalho adequada lá, bem como investindo em móveis de trabalho adequados.' Ela diz que não ficou realmente surpresa com o agravamento da dor relacionada à WFH. “Achei que seria melhor fazer pausas”, diz ela. 'Eu tenho uma postura muito ruim por causa de todo o uso do telefone e assistindo Netflix na cama, mas com o trabalho, estou ainda pior porque quando eu chegar' na zona ', posso ficar na minha mesa por até três horas.' 'Tem havido algumas menções de estipêndios de home office em diferentes reuniões de equipe, mas existem algumas restrições que fizeram com que a gerência adiasse', diz Tami. 'Muitos dos meus amigos estão na escola ou em escritórios físicos, então eles são muito mais ativos fisicamente do que eu', diz ela, observando que, por causa disso, é mais difícil para eles entenderem sua dor. 'Com aqueles a quem posso reclamar, aqueles que entendem, eles geralmente apenas me lembram que eu sou um workaholic - e todos os outros são bons em pausas.'