Muita Biotina? Efeitos colaterais da dosagem e avisos de segurança — 2023
Fotografado por Megan Madden. Para aqueles de nós que passam mais tempo do que gostaríamos de admitir, no corredor de vitaminas de nossa drogaria local, a biotina é um alimento básico. O suplemento se tornou conhecido na esfera da beleza, graças a alguns pequenos estudos que o descobriu ser um herói para cabelos, unhas e pele saudáveis. Celebridades gostam Kylie Jenner e Vanessa Hudgens endossaram gomas ostentando benefícios da biotina como SugarBearHair Gummy Hair Vitaminas No instagram. No entanto, nutricionistas e especialistas acham que essas promessas estéticas são exageradas e observam que tomar biotina em excesso pode levar ao diagnóstico incorreto de outros problemas de saúde.Propaganda “Pessoalmente, acho que os suplementos de biotina se tornaram populares devido à‘ promessa de beleza ’”, diz Marisa Moore, RDN . “Está bem estabelecido que os sinais de deficiência de biotina incluem unhas quebradiças, erupções cutâneas e queda de cabelo. Portanto, os suplementos são frequentemente anunciados como uma forma de aumentar o crescimento do cabelo, da pele e das unhas. Mas precisamos de mais evidências para determinar se tomar biotina sem deficiência realmente proporcionará esses benefícios ”. Para registro, o National Institutes of Health diz que as alegações relacionadas à beleza “são apoiadas, na melhor das hipóteses, por apenas alguns relatos de casos e pequenos estudos . ” Há várias coisas em que pensar antes de tomar a pílula prometendo-lhe um cabelo brilhante saído de um Acompanhando os Kardashians episódio. Então, o que é biotina? A biotina pertence a uma classe de vitaminas B. “É um nutriente essencial que desempenha papéis importantes no metabolismo, regulação gênica e sinalização celular”, de acordo com Wendy Lopez, MS, RD, CDE, co-fundadora da Food Heaven Made Easy .
Veja esta postagem no InstagramVocê deve tomar um suplemento de biotina? Provavelmente não. Você deve obter a aprovação do seu médico antes de tomar qualquer suplemento, e a deficiência de biotina é rara. Portanto, a maioria dos médicos não o recomendaria. Lá estão algumas pessoas que podem precisar de mais biotina do que outras, no entanto. Por exemplo, se você está consumindo álcool constantemente, isso pode afetar negativamente a maneira como você absorve a vitamina. Se você está grávida ou amamentando, também pode precisar de mais do que uma pessoa normal. Se acontecer de você estar viajando no pequeno barco de pessoas que precisam deste suplemento, certifique-se de fazer sua pesquisa e certifique-se de que passou por testes de laboratório independentes para garantir que o que está no rótulo está presente e ativo na garrafa, Moore diz.Propaganda
Se eu não tomar um suplemento, como vou obter biotina? Você deveria estar recebendo um pouco de biotina em seu sistema - mas você pode economizar seu dinheiro em suplementos porque ela já está em sua comida. “Sempre que possível, você quer sempre obter os nutrientes dos alimentos em vez de suplementos”, diz Lopez. “Quando consumido por meio da comida, você obtém uma série de outros nutrientes ... Por exemplo, ao comer amêndoas, você obtém biotina, mas também obtém fibras, proteínas e gorduras poliinsaturadas. O mesmo vale para a batata-doce. Você está recebendo a biotina, mas também está recebendo beta-caroteno, antocianinas e uma série de vitaminas e minerais. ” Outros alimentos que contêm biotina naturalmente incluem carnes orgânicas, ovos, peixes, carnes, sementes, nozes e certos vegetais, diz Lopez. O que acontece se eu tomar muita biotina? Digamos que você seja frugal e não agüente a ideia de desperdiçar os suplementos de biotina restantes que comprou, mesmo armado com esse conhecimento. (Ou talvez você realmente goste do sabor das gomas!) É provavelmente seguro terminar o frasco restante. “Não é necessariamente perigoso”, diz Michelle Allison, RD , citando a falta de evidências mostrando que os humanos têm um limite máximo de quanto podem aguentar. Dito isso, tomar mais biotina do que o necessário pode alterar seus níveis sanguíneos e fazer com que você tenha resultados anômalos em testes de sangue padrão. A Food and Drug Administration dos EUA até publicou um alerta em 2017 informando que a vitamina poderia interferir nos exames laboratoriais. Propaganda“O problema de suplementar além da ingestão recomendada é que isso pode afetar outros resultados de laboratório, levando a diagnósticos errados de condições médicas”, explica Lopez. “Tomar apenas 10 mg por dia de biotina demonstrou interferir nos testes de funcionamento da tireoide, e um estudo observamos especificamente níveis falsamente reduzidos de hormônio estimulador da tireoide após a suplementação, o que pode levar a um diagnóstico incorreto de tireotoxicose ”. Em termos leigos: você deve absolutamente dizer ao seu médico sobre todos os suplementos que está tomando, ou eles podem perder algo. Em um check-up, pode ser tentador dizer à sua enfermeira “Eu tomo um multivitamínico” e encerrar o dia, presumindo que isso cubra suas bases. Mas os detalhes valem a pena - especialmente quando sua saúde está envolvida. É importante pensar sobre suas necessidades individuais e pesquisar o que você está colocando em seu corpo antes de chegar ao corredor das vitaminas - não importa o que Kylie Jenner esteja fazendo.